تغير نمط الحياة يساهم في خسارة الوزن الفواكه
القاهرة/ إن الحمية ليست الطريق الوحيد المتعلق بخسارة الوزن، ذلك لأنها تخلق أنماط أكل مؤقتة، لذا فالنتائج مؤقتة، وغالبا ما يسترد الشخص الذي يتبع الحمية الوزن الذي فقده فور العودة إلى عادات الأكل القديمة.
ويصبح تخفيف الوزن ناجحا عندما يغيّر الناس عاداتهم، ويستبدلوا العادات غير الصحّية القديمة بسلوك صحّي، وهذا ليس من الصعوبة بمكان، وتابعي معنا التالي:
النشاط البدني المنتظم يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات، وكلاهما يساعدك على أن تبدي وتشعري بالارتياح ويبعد الوزن الزائد عنك، وإذا كنت ترغبين في التخلّص من سعرات حرارية أكثر، زيدي كثافة تمارينك وأضيفي بعض القوّة لبناء العضلة، فكلما زادت كتلة العضلة، كلما أحرقت سعرات حرارية أكثر.
إن أحد الأسباب الرئيسية لتوقف الناس عن ممارسة الرياضة هو زيادة الوقت الذي تمضيه في مشاهدة برامج التلفزيون، النظر إلى الحاسوب، أو استعمال ألعاب الفيديو، فحدّدي وقت الشاشة الترفيهي إلى أقل من ساعتين باليوم، واذهبي مع الأصدقاء إلى مراكز التسوّق، أو أذهبي للمشي أو استعملي أجهزة الرياضة المنزلية لصرف الوقت في النشاط البدني.
انتبهي إلى حجم الطعام الذي تتناوليه، لقد زاد حجم الحصة الغذائية للفرد كثيرا خلال السنوات الـ10 الماضية، وهذا يعني سعرات حرارية إضافية تساهم في السمنة.
والعنصر الأساسي الآخر في زيادة الوزن هو أن الناس أصبحت تشرب الكثير من الأشربة الغنية بالسكّريات، مثل الصودا، العصير، ومشروبات الطاقة.
تناولي 5 حصص من الفواكه يوميا، لن يكون ذلك صعبا، يمكنك تقطيع تفاحة، موزة، برتقالة، كيوي، وتوت بري في صحن وتناوله بين الوجبات كوجبة خفيفة. يمكنك كذلك عمل سلطة من الخضار، تحتوي على الأقل على خمسة أنواع من الخضار.
ركزي على وجبة الفطور، فهي تحرك الأيض، وهذا يعني إحراق السعرات الحرارية ومنحك الطاقة للعمل أكثر أثناء اليوم.




المصدر: نسيجها