خطة غذائية بسيطة لشد البطن الهرم الغذائي
بيروت / المرأة دائما ليس لديها الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة، وهى تحاول تعويضها عن طريق المحافظة على الجسم من خلال الاعتدال في تناول الطعام، ولكن هناك مناطق معينة في الجسم لا تستطيع جعلها مثل ما تريد عن طريق الطعام، وهى التخلص من ترهل البطن وظهور الكرش.
ولكن إذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيودا يصعب الالتزام بها سوف تتخلصين من هذه المشكلة، واليك هذه القواعد التي تساعدك في ذلك:
ـ تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة.
ـ إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم، مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال.
ـ الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا أنها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا، إلا أن هناك نوعين منها نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد مثل "الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة"، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، والذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم ومنه الخبز الأسمر والعدس .
ـ أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة.
ـ دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقي أم وهمي، واشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقا جائعة.
ـ أضيفي الحيوية إلى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل النزول من السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي إلى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شيء للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية.
ـ احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن بل هناك أيضا السوائل والهواء.
ـ وللتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا، العدس، الحمص، وأوراق الملفوف وغيرها لذلك كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجيا إلى غذائك.




المصدر: نسيجها