ممارسة الرياضة ضعي خطة

روح المحبة · 12-25-2007, 08:43 مساءً

إذاً، لقد قررتي الحصول على قوام رشيق. وقررتي أن تفقدي، ولنقل، ثلاث ستونات (وحدة قياس تساوي 6.4 ميلليغراما) بحلول نهاية العام، وتبدين مثل أروع عارضات الأزياء، وتدخلين سباق الماراثون مرة أو مرتين. ويمر الأسبوع الأول من خطتك بشكل رائع؛ فتشترين حذاء الجري (وبالفعل تستخدميه في الجري)، وتمتنعين عن تناول الأيس كريم في المساء كالمعتاد، وتبدئي في الشعور بأنكِ في حالة جيدة، وأنكِ على أعتاب بداية رائعة.

ثم يأتي الأسبوع الثاني. وتصعدي على كفة الميزان وتكتشفي أنه رغم كل الجهد الذي بذلتيه، فقدتي رطلاً واحداً فقط. وبالتالي، بدأ بالفعل ينتابك شعور بالملل عندما تمارسن رياضة الجري، وبدأت تتكاسلين عن ممارسة الجري في المواعيد المحددة لذلك، وذهبتي لشراء الشيكولاتة من جديد. وبنهاية الأسبوع الثاني، قررتي العودة إلى نمط حياتكِ القديم.

هل يبدو ذلك مألوفاً؟

من السهل أن تقولي إنكِ ستصلين إلى قوام رشيق وتتمرني بانتظام وبجدية أكثر وأكثر لكى تلتزمي بالخطة. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدكِ في التحمس للتمرين والحفاظ على هذا الحماس.

ضعي أهدافا واقعية ومحددة

إذا قلتي لنفسك إنك ترغبين في الحصول على قوام رشيق وجسم يشبه عارضة أزياء رائعة، فإن ذلك يعني كارثة مؤكدة لسببين. أولهما: أن 2% فقط من النساء يمكنهمن الحصول على جسم عارضة أزياء رائعة، وثانياً: أن هذا ليس هدفاً محددا. ومن الصعب أن تحققي تقدما عندما يكون الهدف غير واقعي. وبدلاً من ذلك، ضعي أهداف أكثر واقعية مثل، "أريد أن أكون قادرة على الجرى ثلاثين دقيقة بلا توقف" أو "أريد أن أفقد خمسة أرطال".

ضعي أهدافا قصيرة الأجل ضمن الخطة الأكبر

على سبيل المثال، اجعلي الهدف قصير الأجل هو أن تفقدي من رطل إلى رطلين بحلول نهاية الأسبوع الأول من الخطة، أو أن تجري عشر دقائق كل يومين خلال الأسبوع الأول.

ممارسة الرياضة في الصباح

توضح الدراسات أن الذين يبدأون يومهم بممارسة الرياضة في الصباح يحافظون على الأرجح على هذا النظام. لماذا؟ لأنه لا تحدث، عادة، أشياء غير متوقعة في الصباح. فلت تكون هناك دعوة مفاجئة للذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور إجتماع لجنة مدرسية في الساعة السابعة والنصف صباحاً! وإذا كان يصعب عليك الاستيقاظ مبكراً، ضعي الملابس الخاصة بالتمارين في المساء قبل النوم في مكان بحيث تكون أول شيء يمكنك رؤيته بمجرد استيقاظك من النوم.

حاولي أن تكون برفقتك صديقة متحمسة لأداء التمارين

يعتبر التدريب مع صديقة أو أخت طريقة ممتازة للحفاظ على حماسك. ولكن فقط تأكدي من أن شريكتك في التمرين متحمسة مثلك للحصول على قوام رشيق وبذلك تظلين محافظة على ممارسة التمارين.

احتفظي بدفتر يوميات للتمارين

يعد الاحتفاظ بسجل وخطة للتمارين طريقة جيدة لمتابعة تقدمك والحفاظ على حماسك. وسيساعدك أيضاً في تذكر إلى أى مدى حققتي تقدما!

اجعلي النظام الخاص بالتمارين مثيراً

التنوع هو الذي يعطي طعماً للحياة ولخطة تمارين ناجحة. فاتباع نفس الروتين كل يوم قد يؤدي إلى الملل. لذلك، جربي أشكالا أخرى من التمرينات كل يومين مثل ركوب الدراجة بصحبة صديقة أو حتى الرقص.

اطلبي مساندة عائلتك وأصدقائك

تحدثي مع عائلتك وأصدقائك عن مدى أهمية خطة تمريناتك وأهدافك الجديدة بالنسبة إليك حتى يكونوا عونا لك؛ فكل منا بحاجة إلى بعض التشجيع.

احتفظي بصورة شخص ما تستمدين منه الحماس

ربما يكون هذا الشخص رياضي مشهور مثل كيلي هولمس، وربما يكون شخصا تبدو عليه علامات الصحة ويتمتع بجسم رشيق يحفزك على مواصلة تمريناتك. ومهما كان الشخص الذي تعجبين به، فقد يساعدك النظر إلى صورته أو صورتها على أن تظلي متحمسة وتواصلي الرياضه لتحصلي على الرشاقه المطلوبه

شجون البدو · 12-25-2007, 08:52 مساءً

ثنكس الدكتوره

ني اول من يرد على مواضيعك

روح المحبة · 12-25-2007, 09:24 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شجون البدو

ثنكس الدكتوره

يور ولكم مشرفة

اقتباس:

ني اول من يرد على مواضيعك

هيه ماشاء الله عليج

وان شاء الله دوووم اول الناس ترد ع مواضيعي:)

تسلمين ع مرورج الغاوي

ADMIN · 12-26-2007, 05:43 صباحاً

مشكوره دكتوره والله يعطيك العافيه

روح المحبة · 12-26-2007, 01:51 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة admin

مشكوره دكتوره والله يعطيك العافيه

العفو ياخوك

وتسلم ع مرورك الغاوي

ضيى ماسة · 12-27-2007, 02:08 صباحاً

مشكورة والله على هالمعلومات

غاية فى البساطة بس على الا ناوى بجد يلتزم بحاجة

بس احنا الا دايما بنكسل ومش بنكمل الا بنبداة ( زيى كدة خخخخخخخخخخخخ)

مشكورة روح وتحياتى اليك

روح المحبة · 12-31-2007, 07:43 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضيى ماسة

مشكورة والله على هالمعلومات

غاية فى البساطة بس على الا ناوى بجد يلتزم بحاجة

بس احنا الا دايما بنكسل ومش بنكمل الا بنبداة ( زيى كدة خخخخخخخخخخخخ)

مشكورة روح وتحياتى اليك

هههههههههههههههه

اصلا الكسل مانقدر عنه

خخخخخخخخخخخخخ

تسلمين يالغلا ع مرورج الغاوي

12-25-2007, 08:43 مساءً	#1 (permalink)
روح المحبة :: مراقبة قسم المرأة :: تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: بوظبي المشاركات: 5,139 معدل تقييم المستوى: 41860	ممارسة الرياضة: ضعي خطة إذاً، لقد قررتي الحصول على قوام رشيق. وقررتي أن تفقدي، ولنقل، ثلاث ستونات (وحدة قياس تساوي 6.4 ميلليغراما) بحلول نهاية العام، وتبدين مثل أروع عارضات الأزياء، وتدخلين سباق الماراثون مرة أو مرتين. ويمر الأسبوع الأول من خطتك بشكل رائع؛ فتشترين حذاء الجري (وبالفعل تستخدميه في الجري)، وتمتنعين عن تناول الأيس كريم في المساء كالمعتاد، وتبدئي في الشعور بأنكِ في حالة جيدة، وأنكِ على أعتاب بداية رائعة. ثم يأتي الأسبوع الثاني. وتصعدي على كفة الميزان وتكتشفي أنه رغم كل الجهد الذي بذلتيه، فقدتي رطلاً واحداً فقط. وبالتالي، بدأ بالفعل ينتابك شعور بالملل عندما تمارسن رياضة الجري، وبدأت تتكاسلين عن ممارسة الجري في المواعيد المحددة لذلك، وذهبتي لشراء الشيكولاتة من جديد. وبنهاية الأسبوع الثاني، قررتي العودة إلى نمط حياتكِ القديم. هل يبدو ذلك مألوفاً؟ من السهل أن تقولي إنكِ ستصلين إلى قوام رشيق وتتمرني بانتظام وبجدية أكثر وأكثر لكى تلتزمي بالخطة. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدكِ في التحمس للتمرين والحفاظ على هذا الحماس. ضعي أهدافا واقعية ومحددة إذا قلتي لنفسك إنك ترغبين في الحصول على قوام رشيق وجسم يشبه عارضة أزياء رائعة، فإن ذلك يعني كارثة مؤكدة لسببين. أولهما: أن 2% فقط من النساء يمكنهمن الحصول على جسم عارضة أزياء رائعة، وثانياً: أن هذا ليس هدفاً محددا. ومن الصعب أن تحققي تقدما عندما يكون الهدف غير واقعي. وبدلاً من ذلك، ضعي أهداف أكثر واقعية مثل، "أريد أن أكون قادرة على الجرى ثلاثين دقيقة بلا توقف" أو "أريد أن أفقد خمسة أرطال". ضعي أهدافا قصيرة الأجل ضمن الخطة الأكبر على سبيل المثال، اجعلي الهدف قصير الأجل هو أن تفقدي من رطل إلى رطلين بحلول نهاية الأسبوع الأول من الخطة، أو أن تجري عشر دقائق كل يومين خلال الأسبوع الأول. ممارسة الرياضة في الصباح توضح الدراسات أن الذين يبدأون يومهم بممارسة الرياضة في الصباح يحافظون على الأرجح على هذا النظام. لماذا؟ لأنه لا تحدث، عادة، أشياء غير متوقعة في الصباح. فلت تكون هناك دعوة مفاجئة للذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور إجتماع لجنة مدرسية في الساعة السابعة والنصف صباحاً! وإذا كان يصعب عليك الاستيقاظ مبكراً، ضعي الملابس الخاصة بالتمارين في المساء قبل النوم في مكان بحيث تكون أول شيء يمكنك رؤيته بمجرد استيقاظك من النوم. حاولي أن تكون برفقتك صديقة متحمسة لأداء التمارين يعتبر التدريب مع صديقة أو أخت طريقة ممتازة للحفاظ على حماسك. ولكن فقط تأكدي من أن شريكتك في التمرين متحمسة مثلك للحصول على قوام رشيق وبذلك تظلين محافظة على ممارسة التمارين. احتفظي بدفتر يوميات للتمارين يعد الاحتفاظ بسجل وخطة للتمارين طريقة جيدة لمتابعة تقدمك والحفاظ على حماسك. وسيساعدك أيضاً في تذكر إلى أى مدى حققتي تقدما! اجعلي النظام الخاص بالتمارين مثيراً التنوع هو الذي يعطي طعماً للحياة ولخطة تمارين ناجحة. فاتباع نفس الروتين كل يوم قد يؤدي إلى الملل. لذلك، جربي أشكالا أخرى من التمرينات كل يومين مثل ركوب الدراجة بصحبة صديقة أو حتى الرقص. اطلبي مساندة عائلتك وأصدقائك تحدثي مع عائلتك وأصدقائك عن مدى أهمية خطة تمريناتك وأهدافك الجديدة بالنسبة إليك حتى يكونوا عونا لك؛ فكل منا بحاجة إلى بعض التشجيع. احتفظي بصورة شخص ما تستمدين منه الحماس ربما يكون هذا الشخص رياضي مشهور مثل كيلي هولمس، وربما يكون شخصا تبدو عليه علامات الصحة ويتمتع بجسم رشيق يحفزك على مواصلة تمريناتك. ومهما كان الشخص الذي تعجبين به، فقد يساعدك النظر إلى صورته أو صورتها على أن تظلي متحمسة وتواصلي الرياضه لتحصلي على الرشاقه المطلوبه من مواضيع روح المحبة في المنتدى شعرك وحرارة الصيف اهديك تعديلات في ماكياجك تجعله يقاوم الجو الحار ذكريـــــــــــــات عمليات جراحية لأمراض وراثية للأذن بالجزائر التعديل الأخير تم بواسطة : ADMIN بتاريخ 12-26-2007 الساعة 05:40 صباحاً. <a rel="nofollow" href="http://www.dartmediakuwait.com/adclick.php?n=a85a316d" target="_new"><img src="http://www.dartmediakuwait.com/adview.php?what=zone:107&source=MP3Q8&n=a85a316d" border="0" alt=""></a>

12-25-2007, 08:52 مساءً	#2 (permalink)
شجون البدو :: اسرة الموقع :: تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: +::العين العربية المتحدة::+ المشاركات: 24,618 معدل تقييم المستوى: 0	رد: ممارسة الرياضة: ضعي خطة ثنكس الدكتوره ني اول من يرد على مواضيعك من مواضيع شجون البدو في المنتدى أمنية أمـر ..... والي تطلب منه الامر ينفذ امرك [ مكالمات لم يرد عليها !! ]. عًُِـيْـد الأتُحًاد...تصميم فرش أيام باريس... نيو تصميم

12-26-2007, 05:43 صباحاً	#4 (permalink)
ADMIN .::+: Gulf Son :+::. تاريخ التسجيل: May 2005 الدولة: بلاد الخليج المشاركات: 45,743 معدل تقييم المستوى: 53	رد: ممارسة الرياضة: ضعي خطة مشكوره دكتوره والله يعطيك العافيه من مواضيع ADMIN في المنتدى مع مهازل عمرو خالد في كوبنهانجن شرح تحويل بريد الهوتميل من اللغة الانجليزية للعربي [متوسط] درس عمل ستايل صديئ للكلمات والتصاميم شوف بنفسك واحكم الوليد بن طلال (يفاوض صالح) __________________ دليل مواقع ابن الخليج خدمة google page rank مقدمه من ابن الخليج خدمه اختصار الروابط الآن تستطيع جلب كل ستايلات المنتدى للمجلة ومن غير اي تدخل شخصي منك فقط بـ 120 ريال اطلب منتج بالضغط هنا "من هارون أمير المؤمنين إلى نقفور كلب الروم، قد قرأت كتابك يا ابن الكافرة، والجواب ما تراه دون أن تسمعه، والسلام" اين نحن من هذه الرساله؟

12-27-2007, 02:08 صباحاً	#6 (permalink)
ضيى ماسة :: مراقبة قسم المرأة :: تاريخ التسجيل: Oct 2006 الدولة: ارض الكنانة مصر المشاركات: 2,700 معدل تقييم المستوى: 25716	رد: ممارسة الرياضة: ضعي خطة مشكورة والله على هالمعلومات غاية فى البساطة بس على الا ناوى بجد يلتزم بحاجة بس احنا الا دايما بنكسل ومش بنكمل الا بنبداة ( زيى كدة خخخخخخخخخخخخ) مشكورة روح وتحياتى اليك من مواضيع ضيى ماسة في المنتدى صور اطفال بس اية تجنن وتموت من الضحك اشياء صغيرة تشوه جمالك فاحزرى منها اطياف عابرة معلومات عن حقيقة المشروبات الغازية محشش وبوش.......... من يوميات محشش __________________ سأشــــــدُ الرحـــــــال وحــــــدي فأنــــــــا كنـــــــتُ صائـــــــدة للمجهــــــولِ وضحيــةً للقــــدر

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

ممارسة الرياضة ضعي خطة

منتديات شبكة ابن الخليج

اكثر الكلمات بحثاً

	Sitemap \| Archive \| Tag Could
	$موقع ولد الامارات - ينتهي الاعلان بتاريخ 20\8\2008$

		$شبكة مدينة الحب - ينتهي الإعلان بتاريخ 19\8\2008$
	$شبكة مملكتي - ينتهي الإعلان بتاريخ 8\8\2008$	$ملتقى الدعوة الاسلامي - ينتهي الإعلان بتاريخ 6\8\2008$

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الزرقاوي الجيل الثاني للقاعدة دراسة منهجية ونقدية	صالح محمد عبدالله	حوارات ثقافية عامة	1	07-08-2008 10:54 مساءً
هدية خاصة من giko الجزء الثاني : ^°¤§©¤ الأطباااق الخليجية والعربية ¤©§¤°^°	GIKO	طبخ	6	11-06-2007 10:31 مساءً
ممارسة القليل من الرياضة يطيل العمر	الأخـبــار	طب و صحة و امومة	0	06-14-2007 07:00 صباحاً
الحمل لا يمنع من الاستمرار في ممارسة الرياضة	الأسرة والصحة	طب و صحة و امومة	0	05-08-2007 11:50 صباحاً
ممارسة الرياضة الطبية من أجل الوقاية والعلاج	الأسرة والصحة	طب و صحة و امومة	0	05-08-2007 11:28 صباحاً