كيف تتمتعين باللياقة؟ الخضراوات
بيروت/ نقدم لك اليوم سيدتي نصائح هامة ومفيدة للاستفادة من الرياضة والطعام في المحافظة على لياقتك الذهنية والجسدية بكامل عافيتها.
وهنا 4 نصائح لتقليل حجم وجبة العشاء:
- فبدلاً من إحضار الكثير من الطعام إلى المائدة، ضعي في طبقك ما تشعرين أنك بحاجة إليه، ومن ثم لن تأكلي ما يزيد عن حاجتك.
- امضغي الطعام ببطء، حيث إن العقل يستغرق 20 دقيقة حتى يرسل إشارات الإحساس بالشبع.
- تجاذبي أطراف الحديث مع أفراد عائلتك، مما سيقلل من فرصة تناول الطعام الزائد عن حاجتك.
- نوعي في أطباق العشاء، فالسلطة والخضراوات المطهية ضروريان، ولا تنسي الحبوب الغنية بالألياف مثل القمح والذرة والشوفان.
أيضا لا تنسي أن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة يوميا،ً سواء بأداء التمارين الحركية أو رفع الأوزان غير الثقيلة، واصعدي السلم واهبطيه أو اركضي ركضاً ثابتاً في المكان داخل منزلك.




المصدر: نسيجها