قلة النوم

أوتاوا/ يستطيع كوب من القهوة أن يبقي الإنسان يقظاً ولكن لفترة مؤقتة, فلا شيء يعوض عن النوم لأن الجسم يحتاجه كما يحتاجه الدماغ, أما قلة النوم فتعمل على خفض قدرة الإنسان على التعلم وتغير المزاج, وتقلل من ردود الأفعال, وتساهم في زيادة الوزن وتراجع الأداء الصحي.
والتضحية بساعات النوم الثمينة, يعني التضحية بالأداء المتميز خلال النهار, مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأخطاء, وازدياد الحوادث وإصابات العمل.
ويؤكد علماء النفس من جهة أخرى على أن الفائدة من النوم ليست في زيادة عدد ساعات النوم بل في طريقة النوم, لأن النوم الصحيح لديه القدرة على تغير المزاج بشكل مثير, والقدرة على التفكير وحل المشاكل اليومية.
لهذا يجب الحصول فقط على ساعات كافية من النوم كل ليلة لأن النوم الزائد لن يفيد, كما يجب التعرف على عدد ساعات النوم الضرورية للجسم حتى يكون يقظاً بالكامل طوال اليوم, والحصول على هذه الكمية في كل ليلة.
وعموماً يحتاج معظم الناس من 8 إلى 9ساعات من النوم, بينما 1% فقط يحتاجون إلى 5ساعات, ولكن الغالبية العظمى من الناس يحصلون فقط على 6ساعات ونصف من النوم.
وحين يأتي موعد النوم يجب التأكد من عدم وجود أي وسيلة إزعاج من أجل الحصول على نوم هادئ ومتواصل, ومن الأفضل أن يكون موعد النوم في كل ليلة في نفس الوقت وكذلك موعد الاستيقاظ على أن يكون هذا من دون ساعة منبه.
ولا بد من التعويض عن النوم المفقود بأسرع ما يمكن, كأخذ غفوة في وقت الظهيرة لأن الجسم يكون بحاجة إليها, لكن يجب عدم تعويض نقص النوم في ساعات الصباح أي في وقت الاستيقاظ الاعتيادي, حتى لا تتأثر الساعة البيولوجية للجسم.


المصدر: نسيجها