أفضل الطرق للحصول على الكالسيوم عصير برتقال
الرياض/ يقول بعض الخبراء إن منتجات الألبان ليست المصدر الوحيد للكالسيوم، ومن المحتمل أيضا بأنها ليست أفضل مصدر أيضا.
ونقدم هنا نصائح لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها من المصادر الأخرى:
1: تناول الخضار مثل الخردل , بوكتشوي، والبامية, والقرنبيط، والكوسا، والبلوط والسبانخ واللفت.
2: إضافة التين المجفف، والفاصوليا البيضاء الكبيرة والفاصوليا الزرقاء الداكنة إلى حميتك.
3: شرب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو الحليب المدعم بالكالسيوم
4: تناول التوفو المدعم بالكالسيوم.
5: تناول السمك، خصوصا السردين بالعظام والسلمون القرنفلي المعلب بالعظام والتي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم.
6: إضافة البندق إلى حميتك الغذائية، كما تعتبر بعض البذور مصادر جيدة للكالسيوم أيضا.
7: شرب عصير برتقال مدعم بالكالسيوم.
8: تناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن.
9: إضافة الدبس الأسود إلى الماء ساخن وشربه.
10: التأكّد من الحصول على فيتامين دي، الذي يسهّل امتصاص الكالسيوم.
11: تقليل كمية البروتين إذا كانت حميتك تستند على اللحم ومنتجات الألبان.
12: تقلل الكافيين، والملح والكحول؛ لأنها تمنع امتصاص الكالسيوم.




المصدر: نسيجها