حولي حياتك إلى حركة وسعادة

روح الاسلام · 06-26-2008, 07:28 مساءً

يعسر عليك إيجاد الوقت للرياضة؟هل تحسدين الذين يخصصون نصف ساعة إلى ساعة للتمارين المجهدة كل يوم؟إذن اقرأي هذه التعليمات التي تحول أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك! .. ومع أن النصائح التالية موجهة للنساء فهي تصلح أيضاً للرجال!

1- لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل (1-3 كغ) ونقله من مكان لآخر بين الفينة والأخرى (مثلاً حاوية حليب أو وعاء مغلق مليء بالطعام ... الخ).ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى..
هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلوييين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.

2- حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت.. مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، فإذا أمسكت أحدهم تعرض للكركرة.. أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتلقفيها، فإذا أبطأ أحدكم عن إمساك الكرة عرّض للضرب بها على رأسه .. إلخ. هذه اللعبة ستوفر لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.

3- قبل فتح الماء على رأسك (الدوش) صباحاً، أمسكي بطرف حوض الحمام (البانيو) وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة..هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة.. كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
4- عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت (ارمي كرة اللعب مثلاً وتسابقي أنت والأولاد لالتقاطها).. هذه العادة تكسب جسمك اللياقة المطلوبة مع مرور الزمن، كما تجعلك تحسين بالعطش وتشربين المزيد من الماء الذي يحتاجه جسمك.

5- بعد النهوض من السرير في الصباح تعودي أن تجري بعض حركات التمطط والحركات السويدية لمدة 10 دقائق، فهذا من شأنه أن يعطي مرونة لعضلاتك ويخفف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل.

6- دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مضطجعة على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات.. ولا يخفى على أحد مالهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.

7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبية.

وردة مصر · 06-26-2008, 08:26 مساءً

مشكورة علي الموضوع النشيط هذا

فعلا فيه نصائح هامة

جعلته موضوع حيوي

تحياتي

روح الاسلام · 06-26-2008, 08:41 مساءً

شكرا وردتى الغالية

على المرور

وجزاك الله كل خير

زهرة اليابس · 06-28-2008, 02:37 مساءً

موضوع جميل جدا روح واستفدت منه جدا

لكى منى احلى تحيه واحلى تقييم

بنت بلادي · 06-28-2008, 02:43 مساءً

عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ربي لو اسويها بيقولون استخفت البنيه !!!؟؟؟

فديتنى عاقلهماتطلع منى

ورده

ولا سالفت السلالم معنهاا انتحار

روح جاى ع السلالم

((6 طوابق الشغل !!!))

سورى ماقوى سورى

تسلمين يالغاليه

حياتك, حركة, يومى, حولي حياتك إلى حركة وسعادة, إلى, وسعادة

روح الاسلام · 06-28-2008, 03:43 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة اليابس

موضوع جميل جدا روح واستفدت منه جدا

لكى منى احلى تحيه واحلى تقييم

شكرا زهورتى على التحية وعلى التقيمان

يارب تكون وصلت

روح الاسلام

روح الاسلام · 06-28-2008, 03:46 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت بلادي

عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ربي لو اسويها بيقولون استخفت البنيه !!!؟؟؟

فديتنى عاقلهماتطلع منى

ورده

ولا سالفت السلالم معنهاا انتحار

روح جاى ع السلالم

((6 طوابق الشغل !!!))

سورى ماقوى سورى

تسلمين يالغاليه

لا ياقطرية لازم تعمليها وأنا هجربها بس أول حاجة ماما هتعملها هتتصل بمستشفى المجانين

روح المحبة · 07-02-2008, 12:22 صباحاً

اقتباس:

7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبي

بس هذا ما كنه تعب ؟؟!!!!

وانا وحده كسوله احب كل شي سهل

مافيني ع الدري وبعدين ريولي بتعورني من هالحاله

تسلمين يالغلا ع النصايح

روح الاسلام · 07-02-2008, 03:53 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح المحبة

بس هذا ما كنه تعب ؟؟!!!!

وانا وحده كسوله احب كل شي سهل

مافيني ع الدري وبعدين ريولي بتعورني من هالحاله

تسلمين يالغلا ع النصايح

شكرا روح المحبة على المرور

بس حولى تتعبى شويا وتطلعى السلم عشان تحسى بنشاط وعدم الكسل

الريحانة · 07-03-2008, 01:37 مساءً

مشكورة روح معلومات رائعة

وجزاك الله كل الخير

06-26-2008, 07:28 مساءً	#1 (permalink)
روح الاسلام :: مشرفة :: :: قسم الديكور :: تاريخ التسجيل: Sep 2007 الدولة: مصـ المنزلة ــــر المشاركات: 2,688 معدل تقييم المستوى: 144365	حولي حياتك إلى حركة وسعادة يعسر عليك إيجاد الوقت للرياضة؟هل تحسدين الذين يخصصون نصف ساعة إلى ساعة للتمارين المجهدة كل يوم؟إذن اقرأي هذه التعليمات التي تحول أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك! .. ومع أن النصائح التالية موجهة للنساء فهي تصلح أيضاً للرجال! 1- لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل (1-3 كغ) ونقله من مكان لآخر بين الفينة والأخرى (مثلاً حاوية حليب أو وعاء مغلق مليء بالطعام ... الخ).ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى.. هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلوييين ويعطيها المظهر الذي تحبينه. 2- حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت.. مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، فإذا أمسكت أحدهم تعرض للكركرة.. أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتلقفيها، فإذا أبطأ أحدكم عن إمساك الكرة عرّض للضرب بها على رأسه .. إلخ. هذه اللعبة ستوفر لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع. 3- قبل فتح الماء على رأسك (الدوش) صباحاً، أمسكي بطرف حوض الحمام (البانيو) وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة..هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة.. كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين. 4- عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت (ارمي كرة اللعب مثلاً وتسابقي أنت والأولاد لالتقاطها).. هذه العادة تكسب جسمك اللياقة المطلوبة مع مرور الزمن، كما تجعلك تحسين بالعطش وتشربين المزيد من الماء الذي يحتاجه جسمك. 5- بعد النهوض من السرير في الصباح تعودي أن تجري بعض حركات التمطط والحركات السويدية لمدة 10 دقائق، فهذا من شأنه أن يعطي مرونة لعضلاتك ويخفف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل. 6- دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مضطجعة على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات.. ولا يخفى على أحد مالهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك. 7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبية. من مواضيع روح الاسلام في المنتدى تائهة فى الصحراء سجل حضورك ببيت شعري عجائب النساء المشاهير خطورة شمس الصيف كوليكشن مخدات لتزيين غرفة الجلوس __________________ روح الاسلام ( بنت النيل المصرية )

06-26-2008, 08:26 مساءً	#2 (permalink)
وردة مصر :+: عروسة المنتدي :+: :: مراقبة قسم الصور :: تاريخ التسجيل: Jun 2005 الدولة: في قلب زوجي المشاركات: 8,695 معدل تقييم المستوى: 101531	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة مشكورة علي الموضوع النشيط هذا فعلا فيه نصائح هامة جعلته موضوع حيوي تحياتي من مواضيع وردة مصر في المنتدى رسالة في حكم السحر والكهانة مع بعض الفتاوى المهمة فرح جماعي شوفوا المنحوس ؟؟ صورة نادرة لمصحف عثمان رضي الله عنه . قلوب قاسية __________________ [IMG] [/IMG] رحمك الله يا أبي أصبحت يتيمة --------------- إن صمتي لا يعني جهلي بما يدور حولي .. .. ولكن ما يدور حولي لايستحق كلامي *مصــ وردة ـــــــــر*

06-26-2008, 08:41 مساءً	#3 (permalink)
روح الاسلام :: مشرفة :: :: قسم الديكور :: تاريخ التسجيل: Sep 2007 الدولة: مصـ المنزلة ــــر المشاركات: 2,688 معدل تقييم المستوى: 144365	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة شكرا وردتى الغالية على المرور وجزاك الله كل خير من مواضيع روح الاسلام في المنتدى نصيحة لكل المسلمين نصائح مهمة تقيكِ من أنفلونزا الخنازير ظالم ومظلومة قطع سجاد رائعة لتزين الحمام هل سألت نفسك هذا السؤال فى يوم من الايام __________________ روح الاسلام ( بنت النيل المصرية )

06-28-2008, 02:37 مساءً	#4 (permalink)
زهرة اليابس :: مشرفة :: :: قسم الطبخ :: تاريخ التسجيل: Sep 2007 الدولة: اســــــــ نفسى ـــــيـرة المشاركات: 4,014 معدل تقييم المستوى: 128337	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة موضوع جميل جدا روح واستفدت منه جدا لكى منى احلى تحيه واحلى تقييم من مواضيع زهرة اليابس في المنتدى من زوج لزوجته " رسالة غرام " ..... فساتين كتير رقيقة للخطوبه زينى* بيتك* باحلى* الانتيكات والتحف ياحلاوتهم (احلى واجمل اطفال )...... مجموعة واجهات وارضية البيوت __________________ يابلادي .. يا بلادي أنا بحبكـ يا بلادي يابلادي .. يا بلادي أنا بحبكـ يا بلادي قولوا لأمي متزعليش .. وحياتي عندك متعيطيش قولولها معلش يا أمي .. أموت أموت وبلدنا تعيش أمانه تبوسولي ايديها وتسلمولى على بلادي يابلادي .. يا بلادي أنا بحبكـ يا بلادي زهـــــــــــــــرة اليابـــــــــــــــــس

06-28-2008, 02:43 مساءً	#5 (permalink)
بنت بلادي :: مــراقبة :: :: قسم دروس القرافيكس :: تاريخ التسجيل: Aug 2006 الدولة: قطر دار الفخر المشاركات: 8,969 معدل تقييم المستوى: 241600	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ربي لو اسويها بيقولون استخفت البنيه !!!؟؟؟ فديتنى عاقلهماتطلع منى ورده ولا سالفت السلالم معنهاا انتحار روح جاى ع السلالم ((6 طوابق الشغل !!!)) سورى ماقوى سورى تسلمين يالغاليه من مواضيع بنت بلادي في المنتدى العسكرى الصينى صور - اختراعات غريبة و عجيبة‏ [متقدم] درس عمل توقيع او تصميم رياضي باستخدام الخامات والتلاعب بالمود بشكل اخترافي 4 فاهيتا الدجاج لمحبي الأكلات الصينية مقتل شاب قطري في لندن ..في اعتداء عنصري __________________ Qطريه D.Dove تسلم يمناك ولد بلادى لاعدمناك *أحب الصمت في بعض المواقف وأعشق الإنصات* *وأبرّق في نفوس الناس وابحث في مباديها ..!* أمنتكم الله

07-03-2008, 01:37 مساءً	#10 (permalink)
الريحانة :: مشرفة :: :: قسم أزياء واكسسوارات :: تاريخ التسجيل: May 2008 المشاركات: 1,038 معدل تقييم المستوى: 128767	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة مشكورة روح معلومات رائعة وجزاك الله كل الخير من مواضيع الريحانة في المنتدى طريقة عمل الآرز الكابلى باللحم تعرف علي فن التصميم فساتين خطوبه روعه مصاصات أطفال أخر صيحه قصر علي البحر ديكور ليس له مثيل __________________ الـــريــحـــــــــانـــــــــةالمــصــــــــريـــ ـــــــه ** اللهم انصر دينك وكتابك وعبادك المؤمنين **

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
جدد حياتك	mido_vip	تبادل إعلاني و تجاري	0	05-28-2009 09:15 مساءً
ست صور لن ترى مثلها فى حياتك	محمد الاعظمي	حوارات ثقافية عامة	1	11-16-2007 02:39 مساءً
جدد حياتك	ibrahem m ali	ادب و فنون	3	11-08-2007 08:24 صباحاً
لكي تنجبي أطفالاً أكثر صحة وسعادة	الأسرة والصحة	طب و صحة و امومة	0	05-08-2007 12:05 مساءً
حركة أتحداااااااااااااكم تسوونها 000 مشي على الماء ( سبحان الله ) حركة غريييييبة جدا	بصراحة	حوارات ثقافية عامة	4	03-23-2007 04:06 مساءً

حولي حياتك إلى حركة وسعادة

منتديات شبكة ابن الخليج