حولي حياتك إلى حركة وسعادة

روح الاسلام · 06-26-2008, 07:28 مساءً

يعسر عليك إيجاد الوقت للرياضة؟هل تحسدين الذين يخصصون نصف ساعة إلى ساعة للتمارين المجهدة كل يوم؟إذن اقرأي هذه التعليمات التي تحول أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك! .. ومع أن النصائح التالية موجهة للنساء فهي تصلح أيضاً للرجال!

1- لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل (1-3 كغ) ونقله من مكان لآخر بين الفينة والأخرى (مثلاً حاوية حليب أو وعاء مغلق مليء بالطعام ... الخ).ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى..
هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلوييين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.

2- حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت.. مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، فإذا أمسكت أحدهم تعرض للكركرة.. أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتلقفيها، فإذا أبطأ أحدكم عن إمساك الكرة عرّض للضرب بها على رأسه .. إلخ. هذه اللعبة ستوفر لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.

3- قبل فتح الماء على رأسك (الدوش) صباحاً، أمسكي بطرف حوض الحمام (البانيو) وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة..هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة.. كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
4- عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت (ارمي كرة اللعب مثلاً وتسابقي أنت والأولاد لالتقاطها).. هذه العادة تكسب جسمك اللياقة المطلوبة مع مرور الزمن، كما تجعلك تحسين بالعطش وتشربين المزيد من الماء الذي يحتاجه جسمك.

5- بعد النهوض من السرير في الصباح تعودي أن تجري بعض حركات التمطط والحركات السويدية لمدة 10 دقائق، فهذا من شأنه أن يعطي مرونة لعضلاتك ويخفف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل.

6- دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مضطجعة على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات.. ولا يخفى على أحد مالهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.

7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبية.

وردة مصر · 06-26-2008, 08:26 مساءً

مشكورة علي الموضوع النشيط هذا

فعلا فيه نصائح هامة

جعلته موضوع حيوي

تحياتي

روح الاسلام · 06-26-2008, 08:41 مساءً

شكرا وردتى الغالية

على المرور

وجزاك الله كل خير

زهرة اليابس · 06-28-2008, 02:37 مساءً

موضوع جميل جدا روح واستفدت منه جدا

لكى منى احلى تحيه واحلى تقييم

بنت بلادي · 06-28-2008, 02:43 مساءً

عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ربي لو اسويها بيقولون استخفت البنيه !!!؟؟؟

فديتنى عاقلهماتطلع منى

ورده

ولا سالفت السلالم معنهاا انتحار

روح جاى ع السلالم

((6 طوابق الشغل !!!))

سورى ماقوى سورى

تسلمين يالغاليه

لك سيدتي ملابس صغار نقشات حناء ايادي العروس حولي حياتك إلى حركة وسعادة آخر موضه الماس أزياء سعودية أناقة عنوسة

روح الاسلام · 06-28-2008, 03:43 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة اليابس

ناعمه ازياء صيف 2007 جمال بدون مكياج حولي حياتك إلى حركة وسعادة زارا روعة مرأه المهبل المراءه العربية

موضوع جميل جدا روح واستفدت منه جدا

لكى منى احلى تحيه واحلى تقييم

شكرا زهورتى على التحية وعلى التقيمان

يارب تكون وصلت

روح الاسلام

روح الاسلام · 06-28-2008, 03:46 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت بلادي

نقش حناء اطفال اناقتك تغذية البشرة حولي حياتك إلى حركة وسعادة مكياج للأظافر للنساء فقط الغرز ديور أناقتك

عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ربي لو اسويها بيقولون استخفت البنيه !!!؟؟؟

فديتنى عاقلهماتطلع منى

ورده

ولا سالفت السلالم معنهاا انتحار

روح جاى ع السلالم

((6 طوابق الشغل !!!))

سورى ماقوى سورى

تسلمين يالغاليه

عنوسة حلويات يوسف الشرفا نقوش حناء اماراتي حناء حولي حياتك إلى حركة وسعادة ماركة ملابس موضه ملكجة جمال الخليج ملكة جمال العالم أزياء

لا ياقطرية لازم تعمليها وأنا هجربها بس أول حاجة ماما هتعملها هتتصل بمستشفى المجانين

وضع الشدو الاسود المراءه العربية حولي حياتك إلى حركة وسعادة عرض ازياء تغذية البشرة الثلج يصنع الجمال الحبوب السوداء ازياء

قناع للبشره ديكور العيون الجميله حولي حياتك إلى حركة وسعادة أناقه خياطه خياطة لشفايف ناعمه لفات اناقة

ازياء خليجية سيدتي منتديات بنات حولي حياتك إلى حركة وسعادة فستان ازياء المحجبات لانجري كروشية إزالة النمش من العيون

روح المحبة · 07-02-2008, 12:22 صباحاً

اقتباس:

7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبي

بس هذا ما كنه تعب ؟؟!!!!

وانا وحده كسوله احب كل شي سهل

مافيني ع الدري وبعدين ريولي بتعورني من هالحاله

ازياء الفنانات الموضة نقشات حناء عرايس حولي حياتك إلى حركة وسعادة أناقة تسريحات العنياة بالترهلات الجسديه مكياج للحلوات ازياء2007

تسلمين يالغلا ع النصايح

روح الاسلام · 07-02-2008, 03:53 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح المحبة

فساتين 2008 فساتين 2008 تسريحات حولي حياتك إلى حركة وسعادة افضل المواقع التي تخص المراه افضل المواقع التي تخص المراه نقش حناء بنوتات كتلوجات ازياء نصائح زوجية

بس هذا ما كنه تعب ؟؟!!!!

وانا وحده كسوله احب كل شي سهل

مافيني ع الدري وبعدين ريولي بتعورني من هالحاله

ستائر فستان ازياء الخريف حولي حياتك إلى حركة وسعادة موضة ذهب تغذيه البشرة تبييض البشرة جمالك

تسلمين يالغلا ع النصايح

شكرا روح المحبة على المرور

بس حولى تتعبى شويا وتطلعى السلم عشان تحسى بنشاط وعدم الكسل

الريحانة · 07-03-2008, 01:37 مساءً

مشكورة روح معلومات رائعة

وجزاك الله كل الخير

06-26-2008, 07:28 مساءً	#1 (permalink)
روح الاسلام :: مشرفة :: :: قسم الديكور :: تاريخ التسجيل: Sep 2007 الدولة: مصـ المنزلة ــــر المشاركات: 2,253 معدل تقييم المستوى: 119065	حولي حياتك إلى حركة وسعادة يعسر عليك إيجاد الوقت للرياضة؟هل تحسدين الذين يخصصون نصف ساعة إلى ساعة للتمارين المجهدة كل يوم؟إذن اقرأي هذه التعليمات التي تحول أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك! .. ومع أن النصائح التالية موجهة للنساء فهي تصلح أيضاً للرجال! 1- لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل (1-3 كغ) ونقله من مكان لآخر بين الفينة والأخرى (مثلاً حاوية حليب أو وعاء مغلق مليء بالطعام ... الخ).ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى.. هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلوييين ويعطيها المظهر الذي تحبينه. 2- حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت.. مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، فإذا أمسكت أحدهم تعرض للكركرة.. أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتلقفيها، فإذا أبطأ أحدكم عن إمساك الكرة عرّض للضرب بها على رأسه .. إلخ. هذه اللعبة ستوفر لك نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع. 3- قبل فتح الماء على رأسك (الدوش) صباحاً، أمسكي بطرف حوض الحمام (البانيو) وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة..هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة.. كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين. 4- عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت (ارمي كرة اللعب مثلاً وتسابقي أنت والأولاد لالتقاطها).. هذه العادة تكسب جسمك اللياقة المطلوبة مع مرور الزمن، كما تجعلك تحسين بالعطش وتشربين المزيد من الماء الذي يحتاجه جسمك. 5- بعد النهوض من السرير في الصباح تعودي أن تجري بعض حركات التمطط والحركات السويدية لمدة 10 دقائق، فهذا من شأنه أن يعطي مرونة لعضلاتك ويخفف من آلام الظهر والمفاصل في المستقبل. 6- دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مضطجعة على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات.. ولا يخفى على أحد مالهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك. 7- لا تستخدمي المصعد البتة، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك .. إذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيك صارت أكثر متانة، وإنك أصبحت أقل عرضة للأزمات النفسية والعصبية. من مواضيع روح الاسلام في المنتدى بص بص شووووف أقوال عذبة (( صور رائعة لاعماق البحار )) تخيل الدنيا عام " 3000 ميلادية " الجمعيات الاهلية ودورها فى تنمية المجتمع __________________ روح الاسلام

06-26-2008, 08:26 مساءً	#2 (permalink)
وردة مصر :: مراقبة قسم الصور :: تاريخ التسجيل: Jun 2005 الدولة: قلـــ في ــــــبه المشاركات: 5,573 معدل تقييم المستوى: 70590	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة مشكورة علي الموضوع النشيط هذا فعلا فيه نصائح هامة جعلته موضوع حيوي تحياتي من مواضيع وردة مصر في المنتدى صور - بعضها غريب وبعضها يدهشنا و بعضها يؤلمنا -- في النهاية انها صور نصيحة وصورة وتعليق WinPerfect 5.40 منوعااااااااااااااااات مون مون احدث طريقه لقتل الازواج __________________ إن صمتي لا يعني جهلي بما يدور حولي .. .. ولكن ما يدور حولي لايستحق كلامي مصــ وردة ـــــــــر

06-26-2008, 08:41 مساءً	#3 (permalink)
روح الاسلام :: مشرفة :: :: قسم الديكور :: تاريخ التسجيل: Sep 2007 الدولة: مصـ المنزلة ــــر المشاركات: 2,253 معدل تقييم المستوى: 119065	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة شكرا وردتى الغالية على المرور وجزاك الله كل خير من مواضيع روح الاسلام في المنتدى حضارات شعوب غريبة شقاوة عيال عليك أن تقتل خمسة أشياء البكاااااااء يخفف من التوتر افضل ستة طرق تسمين الخدود __________________ روح الاسلام

06-28-2008, 02:37 مساءً	#4 (permalink)
زهرة اليابس :: مشرفة :: :: قسم الطبخ :: تاريخ التسجيل: Sep 2007 الدولة: اســــــــ نفسى ـــــيـرة المشاركات: 2,764 معدل تقييم المستوى: 85960	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة موضوع جميل جدا روح واستفدت منه جدا لكى منى احلى تحيه واحلى تقييم من مواضيع زهرة اليابس في المنتدى وصفة اسامة السيد: سلطة باذنجان بانيه مع مشروم مشوي البيض ...البيض ياجماعة ..eggs هـــــــــ تعـــلـــم ـــــــــــــل ؟؟؟ كعك العيد بالطريقة المصرية فساتين كتير رقيقة للخطوبه __________________ زهـــــــــرة الـــــــيابس

06-28-2008, 02:43 مساءً	#5 (permalink)
بنت بلادي :: مــراقبة :: :: قسم دروس القرافيكس :: تاريخ التسجيل: Aug 2006 الدولة: قطر دار الفخر المشاركات: 6,113 معدل تقييم المستوى: 241290	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة عندما تأتي فترة عرض الدعايات وأنت تشاهدين التلفاز، اتركي غرفة الجلوس مؤقتاً واركضي حول البيت !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ربي لو اسويها بيقولون استخفت البنيه !!!؟؟؟ فديتنى عاقلهماتطلع منى ورده ولا سالفت السلالم معنهاا انتحار روح جاى ع السلالم ((6 طوابق الشغل !!!)) سورى ماقوى سورى تسلمين يالغاليه من مواضيع بنت بلادي في المنتدى كوكتيل Scrapbooking فرش لاصحاب المواقع بس جناان الصخرة التي عرج منها الرسول صلى الله عليه وسلم ( * مساج للوجه .. فلاش * ) [متقدم] درس عمل جسر مابين ضفتين __________________ في مشيتي (شمـــــوخ)واعتدال ومهابه.. أحب وأنحب واضيعهم بأبتسامه ملكتهم بذات طيبي وأحترامه.. وصيتي قلبي لاتجرحونه أمانهـ Qطريه

	Sitemap \| Archive \| Tag Could
	$معهد مطور - ينتهي الإعلان بتاريخ 16\10\2008$

$منتديات نظرة حب - ينتهي الاعلان بتاريخ 6\11\2008$		$الرَّقائق دعوة لترقيق القلوب - ينتهي الاعلان بتاريخ 6\11\2008$
		$نغمات إنتظار الشادي - ينتهي الاعلان بتاريخ 6\11\2008$

07-03-2008, 01:37 مساءً	#10 (permalink)
الريحانة :: مشرفة :: :: قسم أزياء واكسسوارات :: تاريخ التسجيل: May 2008 المشاركات: 1,044 معدل تقييم المستوى: 128760	رد: حولي حياتك إلى حركة وسعادة مشكورة روح معلومات رائعة وجزاك الله كل الخير من مواضيع الريحانة في المنتدى مجموعه منوعه من المجوهرات مكسوفه ليه مصاصات أطفال أخر صيحه **لن ابكى على شخص إختار فراقى تعرف علي فن التصميم __________________ الـــريــحـــــــــانـــــــــةالمــصــــــــريـــ ـــــــه اللهم انصر دينك وكتابك وعبادك المؤمنين **

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الزرقاوي الجيل الثاني للقاعدة دراسة منهجية ونقدية	صالح محمد عبدالله	حوارات ثقافية عامة	8	10-06-2008 08:26 مساءً
فن التعامل مع Google و كل ما تود معرفته عن هذا المحرك العملاق	ADMIN	سكربتات وادوات تطوير المواقع	12	08-21-2008 09:24 صباحاً
اكتشف شخصيتك الرومانسيه من اول حرف من اسمك!	همس الليل	حوارات ثقافية عامة	30	06-04-2008 08:52 مساءً
الرئيس جمال عبد الناصر	ADMIN	شخصية و تاريخ	3	07-03-2006 04:56 صباحاً
النص الحرفي لتقرير ميليس حول اغتيال الحريري ..	الهوى ماهو كلام	حوارات ثقافية عامة	8	10-26-2005 02:59 صباحاً

حولي حياتك إلى حركة وسعادة

منتديات شبكة ابن الخليج