طولي 164
وزني 86
عرفتم مشكلتي
اعاني من السمنه
مشكلتي أحب ألخبز
بعد زواجي زاد وزني بمقدار 10 كيلو جرام (سنه و10 اشهر)
واحب الأكل في وقت متأخر
بعمل رياضه ولكن مش بأنتظام
بنزل كيلو أو اثنين بعد مجهود كبير
وبيرجعوا بسرعه بأقل شئ
ساااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااعدوني
نور الشمس

ريمووووووووووو يالغلا

كل اللى ذكريته عباره عن نقاط واضحه !!

لاسباب السمنه لديك ؟

وكلها عادات غذائيه خاطئه؟

كل ماعليج تغيرها بالتدريج

واستبدالها بعادات غذائيه معتداله

بمعنى لاتحرمين روحج عشان ماتكون النتيجه عكسيه ؟


ولكن بإعتدال؟

والاكل قبل النوم كارثه سمنه من جهه و كذلك يوثر ع المعده!!

قدر الامكان الاكل قبل النوم بساعتين!!

والاكل ببطىء كذالك ؟

واتمنى تصحيح عاداتك الغذائيه

فالصحه كنز عليك بالاحتفاظ به!

قطريه

طبعا لازم يكون عندج انتظام في الغذاء والرياضه عشان ما يزيد وزنك ولازم يكون غذاءك صحي.. واتمنى لج التوفيق في تنزيل الوزن ..

الزميلة العزيزة

يجب ان تعلمي ان العملية الغذائية تتطلب 8 ساعات

فحاولي قدر الامكان ان تجعلي الفارق بين كل وجبة 8 ساعات

معا محاولة استبدال نوع الغذاء الغني بالسعرات الحرارية بأغذية قليلة السعرات بدون ان تدخلي نفسك بريجيم قاسي قد يكون فية تأثير علي صحتك

مثلا

الخبز الاسمر بدل الابيض

سكر الفواكة او الدايت قليل السعرات بدل السكر العادي

الاجبان والحليب استخدمي خالي الدسم

المكرونة والمعجنات ممنوع !

وحاولي ايضا استبدال الوجبة الاخيرة بطبق سلطة

لان عملية البناء والتخزين (الشحوم) تتم اثناء النوم

معا ممارسة الرياضة سواء مشي او جري

والتركيز علي تمارين المعدة والخواصر

نحن نحاول ان نقلل من السكر والكاربوهايدرات في الوجبات اليومية

والمعادلة سهلة وبسيطة وعبارة عن محورين تستطيعين من خلالهم تبيان وضعك

اذا لم تحترق هذة السعرات الحرارية ستخزن بالجسم

اذا لم يجد الجسم ما يحرقة من سعرات حرارية بالدم سيستخدم المخزون (الشحوم)


تقبلي تحياتي

معا اطيب التمنيات بالتوفيق

هلا حبيتى سعادنا بتواجدك والله وطرح سؤالك

ولكن فى الحقيقة علاجك فى البداية معتمد بشكل كتير عليكى انتى وان يكون عندك رغبة وارادة لتكميل الا بديتة .. لان الافراد الذين يعانون من السمنة بيكون اكثر مشاكلهم انهم ما عندهمش ارادة وعندهم حب مفرط للطعام وبدون نظام

فنصيحتك ليكى فى البداية هى انك تكون عندك ارادة شوية وتمسكى نفسك شوية من الطعام وخصوصا الحلويات والمسبكات والمحاشى والحاجات كثيرة الدسم وتبدليها بحاجات سعرتها اقل

ثانيا والاهم تتبعى برنامج الماية لانة بجد مفيد وبيجيب نتايج مذهلة لان بجد كان ليا اصحاب بيتبعوا برنامج غذائى عند متخصص وانصحهم ببرنامج الماية يعنى تشربى ماية ليل نهار صبح وبليل لان الماية الكتيرة تحسسك بالشبع ودايما تخليكى فى غنى عن الطعام
وبين الوجبات كمان .. وكمان قللى من طعامك شوية وبدليها بثمرة فاكهة ..

وكمان نصيحة منى ليكى اخر ميعاد لاخر وجبة هو الساعة تسعة عشرة بالليل بعد كدة تمنعى تماما اى اكل ولو جعتى اشربى ماية كتير او عصير
مع متابعة الرياضة اكيد طبعا لانها بتحرق نسبة كبيرة من الدهون

لان مع طبعا الجواز هيزيد وزنك اكتر واكتر فاحلقى نفسك لانة مع الاهمال وعدم المتابعة هتزيدى اكتر وهيكون الموقف اصعب عليكى

انتى على الاقل عايزة تخسى 10 كيلو او 15 كيلو

ولتاكيد كلامنا انا بحثت ليكى عن بعض النقاط لقيتها هتفيدك وموضحة اكتر هما كالتالى

يجب طبخ الطعام وأكله بدون اضافة الزيوت أو الدهون اليه، من خلال السلق أو الشوي.
تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط.
يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في أوقات الطعام أو بين الوجبات. ويمكن الاعتماد على السلق، القرنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات حرارية وذات فائدة غذائية عالية.
يمكن تناول القهوة والشاي (بدون سكر) وبكميات معتدلة. كما يمكن تناول الملح والبهار، الكمون والخل.
ابتعد عن السكريات والدهون والمأكولات التي تحتويها.
ضع لتراً من الماء في حقيبة يدك للأسباب الآتية :
· وضع لتر من الماء والمشي به لمدة 20 دقيقة يساعد على حرق 96 سعرة حرارية .
· عند شرب الماء مع الثلج ستحرق 30 سعرة حرارية حيث أن الجسم يبذل طاقة لرفع درجة حرارة الماء الى حرارة الجسم.
· لا تنس أهمية الماء في تنقية الجسم من الفضلات.
تناول الطعام في وقت متأخر يسرع في زيادة الوزن:
أثبتت الدراسات أن الذين يعملون في حتى ساعات متأخرة من الليل فيضطرون لتناول وجبتهم الأخيرة في وقت متأخر لهم القابلية على الزيادة السريعة في الوزن.
أما الذين يشتغلون في النهار ويتناولون نفس كمية الغذاء والسعرات الحرارية في أوقات مبكرة فلا يرتفع وزنهم، والسبب في ذلك هو أن الوجبات المتأخرة تساعد على زيادة الوزن وذلك لقلة الحركة عند النوم، أي بعد تناول الوجبة .
لذلك يجب تناول آخر وجبة عشاء في وقت مبكر نوعا ما ، وبعد ذلك ممكن تناول السوائل فقط مثل الماء ، ثم العصائر الطازجة بعد ذلك.
المواظبة على رياضة المشي سواء على جهاز المشي Tiedmil أو استعمال الدراجة الثابتة، فهذه الأجهزة سهلة الاستعمال، ونتائجها مشجعة ، ويجب استعمالها 30 دقيقة يومياً على الأقل.
ممارسة تمارين الايروبيكس أكثر من تمارين الصغل وخصوصا في البداية، أي أول ستة أسابيع ، وتمارين الايروبيكس هي : المشي السريع، الدراجة الثابتة، التجديف السريع، وما شابهها من تمارين مثل كرة القدم ، الكرة الطائرة
المتابعة المستمرة والمواظبة على التمارين الرياضية بعد تخفيض 10 كجم، لكي لا يزيد الوزن مرة أخرى.

ولو لقيتى نفسك مش قادرة تتابعى باستمرار وبانتظام عليكى استشارة طبيب اغذية والمتابعة معاة مدة علشان يقدر هو يوصلك للمطلوب
لان دة بجد عايز شوية مجهود منك وارداة شوية وفعل قبل ما يكون كلام

ومش هقولك بقا تبعيات الزيادة المفرطة فى وزنك ومع الوقت هتسبب ليكى مشاكل لا قدر الله انتى فى غنى عنها وكمان يعنى الازواج ما يحيوا الست السمينة اوى وبالعكس مش هتخسرى دة انتى هتكسبى كتير سواء من الناحية الصحيةا والنفسية ا والجمالية ...

وتحياتى ليكى وسعدت بمشاركتك اوى واحنا معاكى لاى استفسار

الله يعطيك العافيه أختي ضيي الماسه لقد افدتني جدا
مشكورررررررررررررررره
وبالتأكيد أنا خايفه أصل مرحلة الندم
أدعوووووووووووووو لي
نور الشمس

الله يعطيك العافيه ويبعد عنك البدانهWOLF
نصايحك مفيده جدا وح اعمل بيها
مشكووووووووووووووووره
نور الشمس

أنشاءالله أختي الخجوله أدعواااااااااا لي بس
نور الشمس

مشكورررررررين أخواني وأخواتي في منتدي ابن الخليج علي مساعدتي
وأطلب دعوااااااااااتكم بس
نور الشمس

ريم

ع فكره اهتمامج اكبر دليل ع ارادتج بالتغير

وتنزيل من وزنج !!

بكل بساطه اتخذى قرار ذاتى !!

وبحاله تفكير بالاكل

تناولى الفواكه الخضار

العصائر


وزنج مش محتاج كثير ليتناسب مع طولج

شدى حيلج