10 نصائح لتخفيف الوزن

رنين · 08-17-2006, 12:19 مساءً

هل تعرفين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة .

حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة .

تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك ، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت .

على سبيل المثال :

تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب ؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس ؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد ، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك .

تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع :

يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام ، بالرغم من أنهم ليسوا جياع .

بدلاً من تناول الطعام على مواعيد ، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً ، وأشربي الماء قبل الوجبة .

توقف عن تناول الطعام ، إذا شعرت بأنك قد شبعت :

هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام .

إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً .

يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل ، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع .

ابتعد عن الأبيض :

أبعد كل شيء أبيض من أمامك ، خبز ، طحين ، سكر ، وملح .

استبدلها بالطحين الأسمر ، والخبز الأسمر ، والأطعمة الغنية بالألياف .

وهكذا تحمي قلبك ، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة .

عدلي وصفات الطعام :

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك ، وتسبب عصر الهضم ، والغازات .

تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر ، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة .

توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر .

عدلي وصفات الطعا م:

ابتعدي عن الدهون والزيوت ، والمقالي ، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع .

كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن ، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد ، ملح أو بهار .

تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر .

تناولي طعام غني بالألياف :

اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى .

وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون .

استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز ، والجوز ، والبندق .

تمشي :

لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين ، إذا كنت تعلمين ، اختاري المشي إلى سياراتك ، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها .

كذلك اصعدي الأدراج ، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء ، بدلاً من إرسال احد لشرائه .

تخلصي من المغريات السيئة :

قومي بتنظيف الثلاجة ، وخزانة الطعام ، من كل ما هو ضار ، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك .

خبز أسمر، خبز " توست " بالحبوب الكاملة ، رقائق الشوفان ، والأرز الهش ، لبن خالي الدسم ، حليب خالي الدسم ، فواكه طازجة ، وخضراوات ، أسماك ، ولحوم .

خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع :

عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك ، وأطفالك .

لا تستسلمي لمغريات ضارة ، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا ، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً ، أبداً .

البوابة

المغروره · 08-18-2006, 03:42 صباحاً

يعطيج العافية اختي الغاليه
عالنصااائح المفيدة

تحياتي
المغرورة

رنين · 08-18-2006, 08:37 صباحاً

الله يعافيك وسلم عمرك على الردود الحلوه تسللللللللمي أختي الغاليه المغروره

ADMIN · 08-19-2006, 04:12 صباحاً

شكراً للنصائح

والله يعطيج العافيه اختي

رنين · 08-19-2006, 10:07 صباحاً

الله يعافيك وسلمك ولايحرمنا من ردودك وتسللللللللللللللللللللم

elsajeda · 08-20-2006, 07:25 مساءً

لاااااااااااا كله الا الشيكولاته والمشوبات الغازيه مقدررررررررررش بحبهم اوى

همس الليل · 08-20-2006, 08:06 مساءً

تسلمين والله

ربي يعطيج الصحه والعافيه يالغاليه

تحياتي

همس الليل

رنين · 08-21-2006, 07:10 صباحاً

الله يسلمك ويسلم عمرك ومشكووره على الرد أختي الغاليه همس الليل تسلللللمي على الرد

08-17-2006, 12:19 مساءً	#1 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,266 معدل تقييم المستوى: 3425	10 نصائح لتخفيف الوزن هل تعرفين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة . حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة . تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك ، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت . على سبيل المثال : تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب ؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس ؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد ، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك . تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع : يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام ، بالرغم من أنهم ليسوا جياع . بدلاً من تناول الطعام على مواعيد ، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً ، وأشربي الماء قبل الوجبة . توقف عن تناول الطعام ، إذا شعرت بأنك قد شبعت : هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام . إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً . يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل ، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع . ابتعد عن الأبيض : أبعد كل شيء أبيض من أمامك ، خبز ، طحين ، سكر ، وملح . استبدلها بالطحين الأسمر ، والخبز الأسمر ، والأطعمة الغنية بالألياف . وهكذا تحمي قلبك ، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة . عدلي وصفات الطعام : ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك ، وتسبب عصر الهضم ، والغازات . تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر ، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة . توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر . عدلي وصفات الطعا م: ابتعدي عن الدهون والزيوت ، والمقالي ، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع . كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن ، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد ، ملح أو بهار . تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر . تناولي طعام غني بالألياف : اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى . وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون . استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز ، والجوز ، والبندق . تمشي : لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين ، إذا كنت تعلمين ، اختاري المشي إلى سياراتك ، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها . كذلك اصعدي الأدراج ، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء ، بدلاً من إرسال احد لشرائه . تخلصي من المغريات السيئة : قومي بتنظيف الثلاجة ، وخزانة الطعام ، من كل ما هو ضار ، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك . خبز أسمر، خبز " توست " بالحبوب الكاملة ، رقائق الشوفان ، والأرز الهش ، لبن خالي الدسم ، حليب خالي الدسم ، فواكه طازجة ، وخضراوات ، أسماك ، ولحوم . خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع : عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك ، وأطفالك . لا تستسلمي لمغريات ضارة ، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا ، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً ، أبداً . البوابة من مواضيع رنين في المنتدى الجديري المائي ( العنقز ) وردات التين تـخـريـج الـدعـاء - " اللهم بارك لنا في رجب وشعبان وبلغنا رمضان " حلوااااااااات تعالو شوفوها هاتف نقال يرن فى بطن بقرة __________________

08-18-2006, 03:42 صباحاً	#2 (permalink)
المغروره :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Jul 2005 العمر: 22 المشاركات: 2,407 معدل تقييم المستوى: 327	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن يعطيج العافية اختي الغاليه عالنصااائح المفيدة تحياتي المغرورة من مواضيع المغروره في المنتدى مـكانك .. مـكانك قاموس الكلمات الاماراتيه .. اغتصاب سائق التاكسي لسيدة كــوني هــادئــه "تتـــألـــقي وتــبـــــدعي" 16 شاب على فتاه واحده .. __________________ افتخر لكووني إماراتيه ((فالقلب زايد حي مامات))00بنت زااايد

08-18-2006, 08:37 صباحاً	#3 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,266 معدل تقييم المستوى: 3425	الله يعافيك وسلم عمرك على الردود الحلوه تسللللللللمي أختي الغاليه المغروره من مواضيع رنين في المنتدى ديكور من اليابان - أرجو أن ينال الاعجاب أحبه . . ولكني لستُ ضحية دجاج الملوك الكنافـــــة أطقم - ر و ع ه __________________

08-19-2006, 04:12 صباحاً	#4 (permalink)
ADMIN .::+: Gulf Son :+::. تاريخ التسجيل: May 2005 الدولة: بلاد الخليج المشاركات: 53,991 معدل تقييم المستوى: 53	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن شكراً للنصائح والله يعطيج العافيه اختي من مواضيع ADMIN في المنتدى أنواع النكاح قبل الاسلام مع الراكعين ارسنال مهتمون بالتعاقد مع ديل بييرو ليكون بديلا لبيرجكامب لف ورق العنب بالصور اسهل طريقه درس نمذجة فيلا صغيرة 3D Studio Max __________________ يقول الامام مالك رحمه الله: إنما هؤلاء أقوام أرادوا القدح في النبي صلى الله عليه وسلم فلم يمكنهم ذلك، فقدحوا في أصحابه حتى يقال رجل سوء ولو كان رجلاً صالحاً لكان أصحابه صالحين. وقال أبو الوفا بن عقيل رحمه الله: انظر كيف اختار لمرضه بيت البنت، واختار لموضعه من الصلاة الأب، فما هذه الغفلة المستحوذة على قلوب الرافضة عن هذا الفضل والمنزلة التي لا تكاد تخفى عن البهيم فضلا عن الناطق. وحيد القرن، كسرنا قرنه، ودككنا حصنه، وهدمنا برجه، فخرج يتبختر بعتاده مزهواً بعدده ففللنا حدّه، وقتلنا جنده، وفرقنا صحبه، والفضل لله وحده ولئن أبيد أبناء دولة الإسلام عن بكرة أبيهم خيرٌ لهم من أن يحكمهم رافضيٌّ خبيث أو أن تستظلّ بغداد برايات الصفويين يوما واحداً.

08-19-2006, 10:07 صباحاً	#5 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,266 معدل تقييم المستوى: 3425	الله يعافيك وسلمك ولايحرمنا من ردودك وتسللللللللللللللللللللم من مواضيع رنين في المنتدى ديكور من اليابان - أرجو أن ينال الاعجاب الأناناس هل تردين أظافر طويلة و جذابة !! هكذا علمتني الحياة 5 حكم في صور __________________

08-20-2006, 07:25 مساءً	#6 (permalink)
elsajeda عضو جديد تاريخ التسجيل: Aug 2006 المشاركات: 3 معدل تقييم المستوى: 121	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن لاااااااااااا كله الا الشيكولاته والمشوبات الغازيه مقدررررررررررش بحبهم اوى من مواضيع elsajeda في المنتدى

08-20-2006, 08:06 مساءً	#7 (permalink)
همس الليل مراقبة الأقسام الأدبية تاريخ التسجيل: Nov 2005 المشاركات: 9,149 معدل تقييم المستوى: 48839	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن تسلمين والله ربي يعطيج الصحه والعافيه يالغاليه تحياتي همس الليل من مواضيع همس الليل في المنتدى ((20 خلفيه لعشاق ميسي)) دعـــوي العجـــايــز....الطيبـــه والعصبيـــه..خخخخ اذكار الصباح والمساء هوندا اكورد .. بس خباااااااااااال فـــــن الـــــدلــــع __________________ ...(( صغرت وال كبرت حبج بقلبي يديرتي ))... \|.\| لا يغركـ هبالــي بصغري ... تــرى حلاتــي بعقلـي \|.\| اجلس واشب النار واذكروليفي وبحجة الدخان ابكيعلى كيفي؟؟ السموحه منكم والله على قلة تواجدي اهي ضروف وعاكستني مالي فيها اي قرار I am a cloud in the Sea of photography rain soon to yours هنا ضحكت وهنا بكيت هنا أُحببت وهنا لربما كُرهت هنا نقشت على ايامي ذكراكم فلن انساكم يومآ ولن اعيش بدون ذكراكم سأذكركم بكل خير وأتمنى أن تذكروني

08-21-2006, 07:10 صباحاً	#8 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,266 معدل تقييم المستوى: 3425	الله يسلمك ويسلم عمرك ومشكووره على الرد أختي الغاليه همس الليل تسلللللمي على الرد من مواضيع رنين في المنتدى اسهللللللللل عجينة مع صوره ... مهارات دعوية - التواصي على الدعوة إلى الله شراب الشكولاته والبرتقال الساخن فـي غـربتـي وردات التين __________________

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح مهمة لتخفيف الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	07-31-2009 11:00 مساءً
نصائح لتخفيف الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	02-09-2009 11:00 مساءً
أعشاب لتخفيف الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	2	10-18-2008 01:12 صباحاً
الطريق الصحيح لتخفيف الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	02-18-2008 08:00 صباحاً
حمية شراب الليمون لتخفيف الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	10-09-2007 07:00 صباحاً

10 نصائح لتخفيف الوزن

منتديات شبكة ابن الخليج