10 نصائح لتخفيف الوزن

رنين · 08-17-2006, 12:19 مساءً

هل تعرفين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة .

حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة .

تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك ، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت .

على سبيل المثال :

تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب ؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس ؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد ، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك .

تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع :

يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام ، بالرغم من أنهم ليسوا جياع .

بدلاً من تناول الطعام على مواعيد ، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً ، وأشربي الماء قبل الوجبة .

توقف عن تناول الطعام ، إذا شعرت بأنك قد شبعت :

هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام .

إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً .

يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل ، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع .

ابتعد عن الأبيض :

أبعد كل شيء أبيض من أمامك ، خبز ، طحين ، سكر ، وملح .

استبدلها بالطحين الأسمر ، والخبز الأسمر ، والأطعمة الغنية بالألياف .

وهكذا تحمي قلبك ، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة .

عدلي وصفات الطعام :

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك ، وتسبب عصر الهضم ، والغازات .

تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر ، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة .

توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر .

عدلي وصفات الطعا م:

ابتعدي عن الدهون والزيوت ، والمقالي ، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع .

كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن ، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد ، ملح أو بهار .

تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر .

تناولي طعام غني بالألياف :

اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى .

وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون .

استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز ، والجوز ، والبندق .

تمشي :

لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين ، إذا كنت تعلمين ، اختاري المشي إلى سياراتك ، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها .

كذلك اصعدي الأدراج ، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء ، بدلاً من إرسال احد لشرائه .

تخلصي من المغريات السيئة :

قومي بتنظيف الثلاجة ، وخزانة الطعام ، من كل ما هو ضار ، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك .

خبز أسمر، خبز " توست " بالحبوب الكاملة ، رقائق الشوفان ، والأرز الهش ، لبن خالي الدسم ، حليب خالي الدسم ، فواكه طازجة ، وخضراوات ، أسماك ، ولحوم .

خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع :

عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك ، وأطفالك .

لا تستسلمي لمغريات ضارة ، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا ، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً ، أبداً .

البوابة

المغروره · 08-18-2006, 03:42 صباحاً

يعطيج العافية اختي الغاليه
عالنصااائح المفيدة

تحياتي
المغرورة

رنين · 08-18-2006, 08:37 صباحاً

الله يعافيك وسلم عمرك على الردود الحلوه تسللللللللمي أختي الغاليه المغروره

طريقة جمالك ميك اب فساتين أفراح 10 نصائح لتخفيف الوزن الأناقه مكرميات العروسة فستان السهرة ’ إكسسوارات لفات

ADMIN · 08-19-2006, 04:12 صباحاً

شكراً للنصائح

والله يعطيج العافيه اختي

رنين · 08-19-2006, 10:07 صباحاً

الله يعافيك وسلمك ولايحرمنا من ردودك وتسللللللللللللللللللللم

سيدتي موديلات 2008 فساتين محجبات 10 نصائح لتخفيف الوزن المرأة وجمالها افضل المواقع التي تخص المراه اناقتك فساتين 2008 بكارة

موضه 2009 سيدتي زوجة 10 نصائح لتخفيف الوزن لك سيدتي مانجو مكياج عيون روعه نقش حناء هندي عروس العناية بالشعر

خلطات نقش حناء هندي عرايس مكياج عيون روعه 10 نصائح لتخفيف الوزن ازياء باربي تسريحات صنادل نسائيه فستاين الملكه العنوسة

elsajeda · 08-20-2006, 07:25 مساءً

لاااااااااااا كله الا الشيكولاته والمشوبات الغازيه مقدررررررررررش بحبهم اوى

همس الليل · 08-20-2006, 08:06 مساءً

تسلمين والله

ربي يعطيج الصحه والعافيه يالغاليه

تحياتي

همس الليل

رنين · 08-21-2006, 07:10 صباحاً

الله يسلمك ويسلم عمرك ومشكووره على الرد أختي الغاليه همس الليل تسلللللمي على الرد

احلى عيون تفصيل آخر موضه 10 نصائح لتخفيف الوزن ملكه المتعة الجنسية بكارة الاناقة تدليلك الوجه

08-17-2006, 12:19 مساءً	#1 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,328 معدل تقييم المستوى: 3424	10 نصائح لتخفيف الوزن هل تعرفين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة . حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة . تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك ، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت . على سبيل المثال : تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب ؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس ؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد ، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك . تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع : يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام ، بالرغم من أنهم ليسوا جياع . بدلاً من تناول الطعام على مواعيد ، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً ، وأشربي الماء قبل الوجبة . توقف عن تناول الطعام ، إذا شعرت بأنك قد شبعت : هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام . إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً . يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل ، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع . ابتعد عن الأبيض : أبعد كل شيء أبيض من أمامك ، خبز ، طحين ، سكر ، وملح . استبدلها بالطحين الأسمر ، والخبز الأسمر ، والأطعمة الغنية بالألياف . وهكذا تحمي قلبك ، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة . عدلي وصفات الطعام : ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك ، وتسبب عصر الهضم ، والغازات . تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر ، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة . توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر . عدلي وصفات الطعا م: ابتعدي عن الدهون والزيوت ، والمقالي ، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع . كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن ، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد ، ملح أو بهار . تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر . تناولي طعام غني بالألياف : اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى . وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون . استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز ، والجوز ، والبندق . تمشي : لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين ، إذا كنت تعلمين ، اختاري المشي إلى سياراتك ، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها . كذلك اصعدي الأدراج ، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء ، بدلاً من إرسال احد لشرائه . تخلصي من المغريات السيئة : قومي بتنظيف الثلاجة ، وخزانة الطعام ، من كل ما هو ضار ، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك . خبز أسمر، خبز " توست " بالحبوب الكاملة ، رقائق الشوفان ، والأرز الهش ، لبن خالي الدسم ، حليب خالي الدسم ، فواكه طازجة ، وخضراوات ، أسماك ، ولحوم . خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع : عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك ، وأطفالك . لا تستسلمي لمغريات ضارة ، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا ، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً ، أبداً . البوابة من مواضيع رنين في المنتدى خمس سنن في إجابة المؤذن معجزة القرآن العلمية الأردن معلومات وصور الصمــــــــــود أمجـــاد منسيـــة - ابن العطار __________________ <a rel="nofollow" href="http://www.dartmediakuwait.com/adclick.php?n=a85a316d" target="_new"><img src="http://www.dartmediakuwait.com/adview.php?what=zone:107&source=MP3Q8&n=a85a316d" border="0" alt=""></a>

08-18-2006, 03:42 صباحاً	#2 (permalink)
المغروره :: مشرفة :: :: القسم العام :: تاريخ التسجيل: Jul 2005 المشاركات: 2,408 معدل تقييم المستوى: 320	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن يعطيج العافية اختي الغاليه عالنصااائح المفيدة تحياتي المغرورة من مواضيع المغروره في المنتدى كــوني هــادئــه "تتـــألـــقي وتــبـــــدعي" عذاب الغيــاب.. للشاعر يوسف محمد العنزي.. معنى كلمه رمضان .. أغـلـى مـن الحــب.. ستبقى في القلب يا زايد __________________ افتخر لكووني إماراتيه ((فالقلب زايد حي مامات))00بنت زااايد

08-18-2006, 08:37 صباحاً	#3 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,328 معدل تقييم المستوى: 3424	الله يعافيك وسلم عمرك على الردود الحلوه تسللللللللمي أختي الغاليه المغروره من مواضيع رنين في المنتدى الريح التي تقبض أرواح المؤمنين : ][®][^][®][ سفرة طعامك في غاية التنظيم ][®][^][®][ الحل المناسب الإعجاز القرآني في الذباب أمجـــاد منسيـــة - علماء العرب والمسلمين - البتَّاني __________________

08-19-2006, 04:12 صباحاً	#4 (permalink)
ADMIN .::+: Gulf Son :+::. تاريخ التسجيل: May 2005 الدولة: بلاد الخليج المشاركات: 48,054 معدل تقييم المستوى: 53	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن شكراً للنصائح والله يعطيج العافيه اختي من مواضيع ADMIN في المنتدى درس عمل طريقة التحميل صور حيوانات الزينة - جمال الدجاج آخر الاختراعات :) [متوسط] درس عمل خلفيه جميله وسريعه برنامج لحفظ اي فلاش وسهل الاستعمال __________________ يقول الامام مالك رحمه الله: إنما هؤلاء أقوام أرادوا القدح في النبي صلى الله عليه وسلم فلم يمكنهم ذلك، فقدحوا في أصحابه حتى يقال رجل سوء ولو كان رجلاً صالحاً لكان أصحابه صالحين. وقال أبو الوفا بن عقيل رحمه الله: انظر كيف اختار لمرضه بيت البنت، واختار لموضعه من الصلاة الأب، فما هذه الغفلة المستحوذة على قلوب الرافضة عن هذا الفضل والمنزلة التي لا تكاد تخفى عن البهيم فضلا عن الناطق نحن لا نستسلم: ننتصر أو نموت "من هارون أمير المؤمنين إلى نقفور كلب الروم، قد قرأت كتابك يا ابن الكافرة، والجواب ما تراه دون أن تسمعه، والسلام" اين نحن من هذه الرساله؟

08-19-2006, 10:07 صباحاً	#5 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,328 معدل تقييم المستوى: 3424	الله يعافيك وسلمك ولايحرمنا من ردودك وتسللللللللللللللللللللم من مواضيع رنين في المنتدى سورة البقرة رقم 2 ( مدنية ) حمية الكريب فروت حلوااااااااات تعالو شوفوها الكل يرفض تزويجه خوفا من ان يلتهم زوجته !! معركة القدس وصلاح الدين الأيوبي __________________

10 نصائح لتخفيف الوزن

منتديات شبكة ابن الخليج

اكثر الكلمات بحثاً

	Sitemap \| Archive \| Tag Could
	$موقع ولد الامارات - ينتهي الاعلان بتاريخ 20\8\2008$

		$شبكة مدينة الحب - ينتهي الإعلان بتاريخ 19\8\2008$
		$معهد مطور - ينتهي الإعلان بتاريخ 6\11\2008$

08-20-2006, 07:25 مساءً	#6 (permalink)
elsajeda عضو جديد تاريخ التسجيل: Aug 2006 المشاركات: 3 معدل تقييم المستوى: 114	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن لاااااااااااا كله الا الشيكولاته والمشوبات الغازيه مقدررررررررررش بحبهم اوى من مواضيع elsajeda في المنتدى

08-20-2006, 08:06 مساءً	#7 (permalink)
همس الليل مراقبة الأقسام الأدبية تاريخ التسجيل: Nov 2005 المشاركات: 8,892 معدل تقييم المستوى: 38653	مشاركة: 10 نصائح لتخفيف الوزن تسلمين والله ربي يعطيج الصحه والعافيه يالغاليه تحياتي همس الليل من مواضيع همس الليل في المنتدى طريقة عمل الحلوى البحرينية يبكي طوال الليل...فهل ستدمع عينيك عندماتقرا قصة هذا الرجل؟ ·~-.¸¸,.-~مــ ،،، ـــجات .. لأعضــاء ابن الخليج·~-.¸¸,.-~ *** احترامي للحرامي * اسمع ( نظافة الأسنان تغني عن زيارة الطبيب) __________________ (احبج يالبحــــــــرين وعيني السعوديه ) \|.\| لا يغركـ هبالــي بصغري ... تــرى حلاتــي بعقلـي \|.\| مشكوره يالغاليه بنوته بطو ^^ اجلس واشب النار واذكر وليفي وبحجة الدخان ابكي على كيفي ؟؟** سبحان الله و بحمده السموحه منكم والله على قلة تواجدي اهي ضروف وعاكستني مالي فيها اي قرار

08-21-2006, 07:10 صباحاً	#8 (permalink)
رنين :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Apr 2006 المشاركات: 5,328 معدل تقييم المستوى: 3424	الله يسلمك ويسلم عمرك ومشكووره على الرد أختي الغاليه همس الليل تسلللللمي على الرد من مواضيع رنين في المنتدى علاقة السمنة بمشاهدة الطعام الصمــــــــــود هواجس الرحيل (( فاقد هويّته )) رد بحكمه __________________

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح مهمة خلال مرحلة تثبيت الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	05-23-2008 02:00 صباحاً
نصائح مهمة للمساعدة في إنقاص الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	05-07-2008 02:01 صباحاً
برنامج غذائي لتخفيف الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	05-04-2008 02:00 صباحاً
نصائح هامة لتخفيف انتفاخ العيون	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	04-27-2008 02:00 صباحاً
نصائح مهمة لإنقاص الوزن	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	04-14-2008 02:00 صباحاً