إذا أردت أن تكون جميلا فاركض وإذا أردت أن تحافظ على حيويتك فاركض، وإذا أردت أن تخفف من حدة التوتر فاركض، فالركض يحافظ على حيوية الجسم، ويقي من زيادة الوزن، ويمنحك الحيوية مهما تقدم بك العمر.


وللاستفادة من فوائد الركض ينصح بارتداء الألبسة المريحة الفضفاضة القطنية، والبدء بحركات تحمية خفيفة قبل الانطلاق والركض بسرعة معقولة، إذ إن الهدف من هذا النوع من التمارين الرياضية تنشيط الجسم وليس المهم أن يصبح الشخص عداء ماهرا أو بطلا من أبطال الماراثون.



ومن فوائد الركض نذكر:

تقوية القلب وإطالة العمر، وتحسين النشاطات الفكرية التغلب على الكآبة، النوم المريح، تنظيم ضغط الدم، تقليل نسبة الكوليسترول تقليل الوزن، تنظيم عمل الجهاز الهضمي، زيادة أنسجة العظام، تنشيط الدورة الدموية كلها من الآثار العجيبة للركض والتمارين الرياضية البسيطة. هذه النقاط العلمية البسيطة تبين دور الركض في سلامة روح الإنسان وجسمه.


تقوية القلب

يصبح القلب أقوى نتيجة الركض لمدة طويلة ويكتسب قدرة أكثر على تحمل الأعمال الصعبة والطويلة دون الشعور بالتعب. كما أن الركض يقلل من كمية ترسب الكوليسترول في الدم، الأمر الذي يحول دون إصابة الشخص بالنوبة القلبية.


التغلب على الكآبة

التمارين الرياضية والهرولة التي لا تسبب تعبا للقلب تزيد النشاط وتقوي الأعصاب وتزيل الهموم. في مثل هذه الحالة لا يشعر الإنسان بالتعب والاضطراب والقلق.


النوم المريح

تتعرض عضلات الإنسان إلى الضغوط المختلفة خلال العمل طيلة ساعات اليوم. والركض في الحقيقة يرجع العضلات إلى حالها الطبيعية مما يجعل بدن الإنسان يخلد إلى النوم بسهولة.


طول العمر

النشاطات التي تحصل نتيجة الهرولة أو المشي لفترة طويلة تطيل عمر الإنسان فالشخص المسن (80 سنة على سبيل المثال) الذي يمارس المشي المنتظم لفترة طويلة يطول عمره أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة أو المشي بمدة سنتين.


تحسن النشاطات الفكرية

يزيد الركض من سرعة حركة الدم في العروق والشرايين ونتيجتها يصل إلى المخ دم وأوكسجين أكثر وهذا ما يزيد من نشاطات المخ كما انه اثر نشاط الدورة الدموية ينتقل أوكسجين أكثر من الرئتين إلى بقية أعضاء البدن وهذا ما يؤدي إلى نشاطها الذي يؤدي بدوره إلى زيادة النشاطات الفكرية للإنسان.


تنظيم ضغط الدم

الهرولة تؤدي إلى اتساع العروق الدموية وبالأخص العروق الموجودة داخل العضلات وتحت البشرة، وهذا الأمر يؤدي بدوره إلى انخفاض ضغط الدم. فإذا استمر الإنسان على المشي الطويل أو الهرولة بشكل منظم يلاحظ أن درجة ضغط دمه تكون اقل من الشخص الذي لا يمارس الرياضة بشكل مستمر درجة واحدة دائماً.


تقليل الكوليسترول والوزن الإضافي

ممارسة الركض أو الهرولة ثلاث مرات في الأسبوع وبمدة 30 دقيقة في كل مرة يؤدي إلى انخفاض وزن الإنسان إلى حد ما. فالركض المنظم الطويل سيكون مؤثراً أكثر من الركض السريع والثقيل.


نقطة أساسية


وتجدر الإشارة إلى انه يجب على الشخص ألا يبادر بالاستراحة بعد ممارسة الركض فجأة فذلك يضر بدنه. كما يجب قبل المبادرة بالركض إحماء الجسم لمدة خمس دقائق وذلك من خلال القيام ببعض الحركات السويدية. كما يجب على الشخص الرياضي أن يمارس الركض في الهواء الطلق وبعيداً عن المناطق ذات الجو الملوث كما يجب على الشخص عند مزاولة التمارين أو الركض أن يستنشق الهواء من الأنف.

منقول

الله يعطيج العافيه اختي الفاضله على هذا النقل الهادف والمميز

عزيزتي المغرورة

اخي ادمن

اختي رنين

شكرا لمروركم العاطر ويا هلا