لا تستغنى عن أى وجبة طعام يومية، ويفضل أن يكون إفطارك غنى بالعناصر الغذائية، ويجب تناول الأسماك القليلة الدسم.، وعدم تناول العشاء نهائياً.

خمسة نصائح للتخلص من الشخير

1. قلل وزنك – عندما تقلل من وزنك تقل كمية الإيداعات الدهنية في الحنجرة والتي يمكن أن تعرقل المسار التنفسي وتسبّب الشخير.
2. نم على جانبك بدلا من ظهرك.
3. تفاد تناول الكحول قبل النوم، وتوقّف عن التدخين، فكلاهما يسبب الشخير.
4. حاول استعمال شريط تنفّسي للأنف، المصمّم لإبقاء خياشيمك مفتوحة أثناء النوم.
5. اسأل طبيبك أو طبيب أسنانك حول الأدوات الطبية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الشخير


إذهبي إلى الفراش في أوقات معقولة تتيح لجسدك الفرصة الكافية للراحة والإسترخاء. إذا كنت تعانين من مشكلات في النوم، تناولي قبل الخلود إلى الفراش، بضع ورقات من الخس الخالي من المواد الكيميائية، وستعينك هذه الأخيرة على النوم بهدوء أو تناولي قدحاً من اللبن الرائب الخالي من الدهون.
وإذا كنت من النساء اللواتي يستيقظن ليلاً ويجدن صعوبة في معاودة النوم، احتفظي قرب سريرك بقارورة من زيت زهرة الخزامى واستنشقي عبيرها، وستجدين في نفسك الرغبة للعودة إلى السرير ومواصلة نومك حتى الصباح.

اجعلي الأولوية في طعامك للخضراوات

اجعلي الأولوية في طعامك للخضراوات والفواكه الطازجة‏,‏ ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثري من الخضراوات والفواكه حتى لا ترتبك عملية الهضم‏.

حاولي مزاولة بعض التمرينات

حاولي مزاولة بعض التمرينات الرياضية مثل العدو السريع أو السباحة أو الجمباز‏,‏ بالإضافة إلي التمرينات السويدية‏,‏ خاصة تمرينات البطن أو علي الأقل ممارسة رياضة المشي‏.

تناولي وجبة صحية قبل الخروج من المنزل:

حسنا، لا بد أنك تشتاقين لأصدقائك وتريدين الذهاب معهم لتناول وجبة سريعة في مكان مشهور، ولكن قبل أن تذهبي تناولي حبة فاكهة من اختيارك. لن تضرك بل ستهيئ معدتك لاستقبال الطعام الجاهز والمقلي الذي عادة ما يسبب الإمساك .



تذكّري بأن جسمك يصوم عن الأكل طوال اللّيل. وفي الصباح يحين وقت إيقاظه على فطور صحّي. الكثير منا يستيقظ على كوب القهوة، ولكن ماذا لو قلنا لك بأن تفاحة واحدة في الصباح ستجعلك نشيطا ومتيقظا وتمد جسمك بالفيتامينات المنشطة والحيوية. كذلك أكثري من تناول البروتين مثل البيض المسلوق والألياف مثل الخضار .


-إذا فكرت في تناول وجبة خفيفة انتظري 10 دقائق أولا قبل أن تُقدمي على ذلك ، فعادة ما يكون تناول الوجبات الخفيفة فيما بين الوجبات عمل مندفع ولا يعبر عن احتياج حقيقي للطعام.


مارسي الرياضة الخاصة المسؤولة عن شكل الساقين المتناسق، حتى لا تتعرضا للترهل أو الارتخاء العضلي. ومن هذه التمارين المشي السريع في الهواء الطلق والسباحة ومعظم التمارين المائية، بالإضافة إلى تمارين الحديد والأوزان الخفيفة والتمارين السويدية.


قم بشرب كوبا من الماء الدافئ مع نصف عصير ليمونه
على الريق ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عسل ...
وبعد ساعة تناول فطورك فهذا العصير ينظف الكبد وينقي الجسم ويصفي البشرة .

كل يوم معلوماتك دايما حلوة ومفيدة يا روح الاسلام

والله يا غالية أنا بامتحن لسه
أدعيلى