خطوة بخطوة في طريق الإقلاع عن التدخين

Mr Lotfy · 07-27-2008, 05:43 مساءً

كشفت

دراسة حديثة عن مخاطر " التدخين الاجتماعي " ـ Social Smoking
للأشخاص الذين لايمارسوا عادة التدخين إلا خلال المناسبات الاجتماعية أو
عند التواجد في مكان واحد مع مدخنين... وأظهرت النتائج أن النساء تحديداً
في خطر، فالأبحاث تؤكد أن النساء اللواتي يدخن مابين سيجارة وخمس سجائر
يومياً معرضين للإصابة بأمراض القلب بنسبة تقدر خمس أضعاف النساء الغير
مدخنات بينما لدى الرجال تنخفض احتمالات الإصابة إلى 3 أضعاف... أما
اللواتي يدخن علبة سجائر كاملة يومياً فتتضاعف احتمالات إصابتهن بسرطان
الرئة 30 مرة. ويبقى القرار الأخيرً لك لتنضم إلى نادي المصابين بأمراض
خطيرة أو نادي المقلعين عن هذه العادة الكريهة...

للإقلاع
عن التدخين لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة
المناسبة للإقلاع عن التدخين. إدمان النيكوتين: وهو الأشد صعوبة ويعاني
صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه
بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج
وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي.... وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ
للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر
تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً... ولا يصح استخدام هذه
البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي
النيكوتين عبر وسيلة أخرى . الإدمان النفسي: وهو أن يصبح التدخين جزء من
روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير
عاداتك التي تمارسها . وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على
الإقلاع عن التدخين: 1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت
الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة
لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على
الالتزام به. 2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على
ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية
والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً
لتذكرك بذلك . 3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس
خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة
الأولى لإقلاعك عن التدخين . 4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك
وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة . 5 )
تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب
وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة
المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة
السجائر 6 )
يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين،
فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر
السعيد . 7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل
يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك

07-27-2008, 05:43 مساءً	#1 (permalink)
Mr Lotfy اسرة ابن الخليج تاريخ التسجيل: Jul 2008 العمر: 21 المشاركات: 3,313 معدل تقييم المستوى: 16820	خطوة بخطوة في طريق الإقلاع عن التدخين كشفت دراسة حديثة عن مخاطر " التدخين الاجتماعي " ـ Social Smoking للأشخاص الذين لايمارسوا عادة التدخين إلا خلال المناسبات الاجتماعية أو عند التواجد في مكان واحد مع مدخنين... وأظهرت النتائج أن النساء تحديداً في خطر، فالأبحاث تؤكد أن النساء اللواتي يدخن مابين سيجارة وخمس سجائر يومياً معرضين للإصابة بأمراض القلب بنسبة تقدر خمس أضعاف النساء الغير مدخنات بينما لدى الرجال تنخفض احتمالات الإصابة إلى 3 أضعاف... أما اللواتي يدخن علبة سجائر كاملة يومياً فتتضاعف احتمالات إصابتهن بسرطان الرئة 30 مرة. ويبقى القرار الأخيرً لك لتنضم إلى نادي المصابين بأمراض خطيرة أو نادي المقلعين عن هذه العادة الكريهة... للإقلاع عن التدخين لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين. إدمان النيكوتين: وهو الأشد صعوبة ويعاني صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي.... وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً... ولا يصح استخدام هذه البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي النيكوتين عبر وسيلة أخرى . الإدمان النفسي: وهو أن يصبح التدخين جزء من روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير عاداتك التي تمارسها . وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين: 1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين... فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على الالتزام به. 2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات... قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك . 3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين . 4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة . 5 ) تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك... حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر 6 ) يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد . 7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك من مواضيع Mr Lotfy في المنتدى أنت لا تعرف تاريخ الجزائر.. .. ..مرحبا بكم في .. ..The Glulf Zoo(متجدد) لكي تدرك كل شيء عن التدخين للمدخنين و غير المدخنين على ماذا تدلّ الأصابع الطويلة؟؟

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
طريقة وضع الماكياج خطوة بخطوة	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	03-08-2008 02:02 صباحاً
ماكياجك خطوة بخطوة	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	01-23-2008 08:00 صباحاً
الإنترنت خطوة بخطوة	الهوى ماهو كلام	دروس للمبتدئين	0	07-26-2006 05:30 صباحاً
تنصيب سلاكوير خطوة بخطوة	الهوى ماهو كلام	لينكس و يونكس	0	04-30-2006 04:37 مساءً

خطوة بخطوة في طريق الإقلاع عن التدخين

منتديات شبكة ابن الخليج