كيف تستعدين لولادتك؟ سيدة حامل
لندن / كثير من الحوامل يصبن بحالة من الخوف والقلق من الولادة، وتتسبب بأوهام لا حدود لها وهذه الحالات هي التي تصيب السيدات الحوامل بحالات التشنج بدلا من أن تكون في وضع استرخاء.
والحالة النفسية لها انعكاس على الجسد، وتصيب الحامل باضطرابات هضمية، وتقرح المعدة الناتج عن الانفعال والحزن والخوف، كما أن معظم هذه الحالات تكون مصدرها نفسي.
إذن عليك العناية بالفكر وبالنفس من أجل معالجة الجسد، وهذه هي قاعدة
الولادة بدون خوف، فعندما نكون سعداء نشعر أننا في صحة جيدة، والولادة حدث سعيد في الحياة تصوري هذا الحدث الجميل لتصلي إلى الاسترخاء وسهولة الولادة، ويمكنك تجنب الخوف بتجنب أسبابه الآتية:
ـ الجهل: عليك بالتعلم والاطلاع على كل ما يتعلق بالولادة.
ـ الوحدة: عليك متابعة دروس الإعداد للولادة في فترة الحمل، حيث تكون بقربك الطبيبة وزوجك.
ـ التوتر: إذا كنت هادئة، أكيد لا يؤثر عليك الخوف فتجنبي المثيرات.
ـ نامي مبكرا وامشي نصف ساعة كل يوم، واعملي بعض حركات الاسترخاء، كما يجب عليك أن تتوقعي أن الحمل والولادة يحدثان بطريقة طبيعية بنسبة عالية. واليك بعض النصائح قبل الولادة:
ـ الإعداد الرياضي، والحركات الرياضية للحامل ثلاثة أنواع:
أولا: التمارين التنفسية:
يجب عملها من الشهر الرابع من الحمل، وأنت نائمة أو وأنت جالسة متربعة وأهمها تنفس القفص الصدري، حيث تضعي يدا على البطن وأخرى على الصدر ثم ازفري بعمق ثم املئي صدرك من الأنف بالهواء، بحيث لا تتحرك اليد التي على البطن بينما ترتفع التي هي على الصدر وتبتعد الأضلاع وترتفع، ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مغلق، وهناك ثلاثة أنواع من التنفس القفص الصدري منها التنفس المحصور والتنفس السطحي والتنفس اللاهث.
أما تمارين تنفس البطن، فهى أن تضعي يدك على البطن وأخرى على الصدر، وقبل بدء التمارين اطردي الهواء مباشرة بشكل كامل، ثم اقفلي فمك وتنفسي برفع الحاجر الباطني وكأنك تحاولين تفجير حزامك، واليد التي على البطن يجب أن ترتفع أما التي على الصدر فلا تتحرك تقريبا ثم اطردي الهواء بهدوء وانتظام والفم مفتوح.
ثانيا: التمارين العضلية:
يجب أن تعمل من الشهر الرابع إلى الشهر السابع، وهى تقوية عضلات البطن حيث يمكنك أن تستلقي على ظهرك والذارعان ممدودان والساقان مطويان، ثم اخفضي الفخذين حتى الأرض بتواتر إلى اليمين والى الشمال بحيث يبقى الجز الأعلى من الجسم بدون حركة، وهذه التمارين ضرورية ومهمة لتقوية عضلات البطن والفخذين.
ثالثا: الاسترخاء:
هذه التمارين تبدأ من الشهر السادس من الحمل وتستمرين عليها حتى الولادة،
ويجب الوصول بالاسترخاء إلى الراحة يعني راحة الأعصاب والعضلات بشكل كامل، ويجب أن تكون لديك ظروف مناسبة لذلك فأغلقي باب الغرفة والنوافذ لكي تبتعدين عن الضجة، ثم اقفلي النور القوي لأنه يعرقل الاسترخاء، افرغي المثانة من البول ثم تمددي على السرير أو على الأرض وضعي وسادة تحت ركبتيك وأخرى تحت راسك وثالثة تحت قدميك ولا تبذلي أي جهد، هذا التمرين يؤدي إلى تركيز جميع عضلات الجسم فحاولي أن تحصلي على الاسترخاء لجميع عضلات جسمك مرة واحدة.
فتنفسي بعمق ثلاثة مرات أو أربعة مرات ثم مع الاستنشاق قلصي كل عضلاتك،
عضلات الذراعين، الفخذين، البطن، الصدر والوجه ثم استرخي بشكل تام فتشعرين بالراحة وهدوء النفس، وابقي على هذه الحال ربع ساعة ولا تقومين بسرعة بعد جلسة الاسترخاء حتى لا تصيبك الدوخة.




المصدر: نسيجها