التغذية مهمة للحوامل وعند الرضاعة الطبيعية الفاكهة
لندن / يجب أن يكون غذاء الأم كاملا ومتوازنا وشاملا لكل العناصر الغذائية، ليس أثناء الحمل فقط ولكن خلال فترة الرضاعة أيضا ومن أهم هذه العناصر البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، الأملاح المعدنية، الفيتامينات، وذلك للمحافظة علي صحة الأم والطفل أثناء الحمل وبعده.
لذلك ننصح الحامل بزيادة البروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات، وأن تقلل من النشويات والدهون مثل القشدة والسمن والزبد.
ويجب أن يحتوي الغذاء اليومي المتكامل علي ثلاث وجبات على الأقل، وكل وجبة يجب أن تحتوي على صنف على الأقل من كل مجموعة من المجموعات الثلاث الأساسية الآتية:
المجموعة الأولى:
ـ أطعمة الطاقة والمجهود "مواد كربوهيدراتية ودهنية"، حيث تمد الجسم بالطاقة المطلوبة للنشاط والحركة.
ـ الحبوب ومنتجاتها مثل، الخبز، الأرز، والمكرونة.
ـ الدرنات مثل، البطاطس والبطاطا.
ـ السكريات والحلوى.
ـ الزيوت والدهون.
المجموعة الثانية:
ـ تتمثل في أطعمة البناء، وهى مصادر البروتين الذي يساعد علي بناء أنسجة الجسم وترميمها.
ـ مصادر حيوانية مثل، اللحوم، الطيور، الأسماك، والألبان ومنتجاتها.
ـ مصادر نباتية مثل البقول بأنواعها.
المجموعة الثالثة:
ـ أطعمة الوقاية وهي مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، مثل الخضراوات والفاكهة الطازجة بأنواعها.




المصدر: نسيجها