إرشادات غذائية أثناء الرضاعة الطبيعية أم تحمل طفلها
واشنطن/ على كل أم تختار الرضاعة الطبيعية أن تعرف بأن حميتها تؤثر كثيرا على صحة طفلها الرضيع، وأحيانا تعتبر حميتها هذه أكثر أهمية من حميتها أثناء الحمل.
وعلى جميع الأمهات اللاتي يرغبن في إرضاع أطفالهن بإتباع الإرشادات الغذائية التالية، للحصول على أقصى قيمة غذائية:
1- تناول حمية متوازنة من الثمار أو الخضار أو الفاصوليا أو اللحوم، والحبوب الكاملة.
2- احصلي على الكثير من الكالسيوم عن طريق الأطعمة الغنية بالألبان مثل الحليب والجبن. 3- تناولي سعرات حرارية أكثر من الوضع الطبيعي -- حوالي 500 باليوم وأكثر - مع زيادة كمية المواد السائلة.
4- لا تأخذي أيّ أدوية بدون استشارة طبيبك.
5- لا تدخّني.
6- لا تستعملي الكحول أو الكافيين.
7- لا تأكلي الأطعمة التي تسبب الضيق لطفلك الرضيع، مثل البهارات، والبقول، والأطعمة الحارة التي تسبب الغازات والحرقة.
8- تناولي كمية كافية من الماء كل يوم، وقبل كل رضعة.




المصدر: نسيجها