تمارين ما بعد الحمل تمارين رياضية
برلين / يحتاج جسم الأم إلى فترة نقاهة بعد عملية الحمل والولادة، وخصوصا بالنسبة للمرأة التي أصبحت أم لأول مرة..
وهناك بعض التمارين التي ينصح المختصون بها للحفاظ على لياقة الجسم ورونقه أثناء الحمل وبعده، والذي يعنينا في هذا الموضوع هي تمارين ما بعد الحمل..
ـ استلقي أرضاً على بطنك وأحني ساقيك إلى أعلى وأمسكي بالكاحلين "الكعبين" من الوراء وحاولي رفع ساقيك عن الأرض قدر استطاعتك، وابقي رأسك مرفوعة ثم استرخي.
ـ اجلسي أرضاً واحني ساقيك إلى الداخل متربعة واجعلي ذراعيك ممدودتين على جنبك، ومع يديك المرفوعتين إلى أعلى شدي ذراعيك وكأنها مستندة على حائط.
ـ أركعي أرضاً على ظهرك، اشهقي واحني ظهرك نزولاً بينما ترفعين ساقك اليسرى إلى أعلى ازفري واخفضيها,ثم كرري العملية للساق اليمنى.
ـ استلقي أرضاً على ظهرك، أرفعي ساقيك عن الأرض، ومدي ذراعيك إلى الأمام ثم أرفعي جسمك وأنت تحاولين لمس قدميك,بعد ذلك عودي ببطء إلى الوضع السابق.
ـ استلقي على ظهرك واجعلي ذراعيك ممدودتين أمامك والساقين مرفوعتين إلى أعلى أرفعي رأسك عن الأرض قدر استطاعتك ثم اخفضيها بتمهل.
ـ اجلسي أرضاً واجعلي ساقيك ممدودتين إلى جانبيك، ارفعي ذراعك اليمنى فوق رأسك ثم احنيها نزولاً حتى تلامس القدم اليسرى, كرري التمرين للذراع اليسرى.
ويجب أن تعلمي أن مضاعفة تكرار هذه التمارين تؤتي بنتيجة أسرع.




المصدر: نسيجها