تمارين مهمة أثناء الحمل سيدة حامل
لندن / يحدث أثناء الحمل أن تضعف عضلات البطن وتتمدد نتيجة كبر حجم الرحم ونمو الجنين، ولا تقتصر على جدار البطن فقط بل تنسحب كذلك على الساقين والظهر..
واهتمام الحامل بنفسها ومحافظتها على رشاقة أثناء الحمل لا يفيد المرأة الحامل فقط ولكنه أيضاً مطلوب لرعاية الجنين والمحافظة على نموه صحيحاً..
وبالطبع لا تتمكن الحامل من ممارسة كل أنواع التمارين حيث، لا يكون بعضها متناسباً مع ظروف الحمل، لذلك فإننا نقدم المناسب من التمارين أثناء فترة الحمل ثم بعده الولادة وانتهاء فترة الحمل..
وهذه التمارين تهدف إلى استعادة الحامل جسمها الطبيعي في شكله وقوامه وتماسكه أيضاً، التمارين الخاصة بالحامل في فترة الحمل:
1ـ اركعي على ركبتيك ويديك وازفري مع تقويس الظهر وإحناء الذقن إلى الداخل..اشهقي ثم أرفعي ذقنك إلى فوق وقوّمي مستوى ظهرك.
2ـ استلقي على جانبك وأسندي رأسك إلى ذراعك اليسرى وأسندي بالأخرى جسمك,وببطء أرفعي ساقك اليمنى واخفضيها وأنت تحافظين على القدم اليمنى موازية لليسرى، كرري التمرين للساق الأخرى.
3ـ مع الاحتفاظ بوضعك في التمرين السابق أرفعي ساقيك معاً وكرري التمرين إلى الجهة اليمنى.
4ـ أبقي مستلقية على جنبك واشبكي ساقك اليمنى فوق اليسرى "ضعيها فوقها" ثم أرفعي ساقك اليسرى واخفضيها "دون أن تجهدي نفسك" وكرري التمرين إلى الجهة الأخرى.
5ـ أجلسي أرضاً وأحني ساقيك متربعة وحافظي على مستوى ظهر مستيقم,أديري رأسك وكتفيك تارة إلى اليسار مع تحريك ذراعك اليسرى إلى الوراء وتارة إلى اليمين مع تحريك الذراع اليمنى إلى الوراء.
6ـ قفي مستقيمة وساقك اليسرى متقدمة على الأخرى,استندي بيديك على الركبة اليسرى – بتمهل – وأرخي بثقلك عليها إلى حين تشعرين بتمدد عضلات الساق اليمنى..كرري التمرين نفسه للساق اليمنى.
7ـ أركعي على ركبتيك واجعلي ذراعيك ممدودتين أمامك وببطء.حاولي أن ترجعي ظهرك إلى الخلف حتى تشعري بأن عضلات الفخذين أصبحت مشدودة بعد ذلك عودي إلى الوضع الأول.




المصدر: نسيجها