سيدة حامل


دبي/ للتمرينات الرياضية فوائد عديدة، فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وبالتالي إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط.
وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
ويقدم أطباء أمراض النساء والتوليد تمرينات خاصة لأيام الحمل منها التمرينات التي ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث، وهي أن تقف المرأة الحامل مستقيمة مع الارتكاز بيدها اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدها اليمنى على الأرداف.
وقومي بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضي بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين، واستمري في الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك، ثم اركزي على هذا الوضع لدقائق معدودة، وابدئي في الرجوع إلى وضعك الطبيعي بالتدريج.
كما قدموا تمرينات من الشهر الرابع إلى السادس، فعليك أن تقفي مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات، وقومي بتدليك عضلات بطنك، ثم قومي بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك، وبالتدريج قومي برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة.
أما من الشهر السابع حتى التاسع، فعليك أن تقفي مستندة بإحدى يديك على مكتبك أو حاجز التمرينات، ثم ضعي كفك الآخر على الأرداف وابدئي بتقديم ساقك اليمنى للأمام وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعي ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لأسفل.

المصدر: نسيجها