النحافة

شيطونة بس صغيرونة · 06-06-2009, 05:57 مساءً

ماهي النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

أسباب النحافة:

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.أسباب وراثية.
إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعةالأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
فرط الغدة الدرقية.فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
بعض الأمراض النفسية ...مثل:
- الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
- القهم العصابي.
- النهام العصابي.

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

عذاااب · 06-06-2009, 08:08 مساءً

مشكووووووووووووره حبيبتي عالموضوع المفيد ...

يعطيج العاافية ..

ولدملاك · 06-08-2009, 10:56 صباحاً

شيطونة موضعك مرة حلو ومفيد نرجومنك المزيد والمزيد من المواضيع الحلوة الذي تعودنا عليها منك

أبوالعلا المصري · 06-10-2009, 09:24 صباحاً

هو ليه كل الردود ايجابية مش عاوزين حد يزعل ولا ده نفاق

ولدملاك · 06-11-2009, 10:42 صباحاً

ابو العلا اولان اهلن بك في المنتدأ ثانية رداً على سؤالك ترى الموضوع يستاهل المدح والموضوع ايجابي وقيم
نحن نحط النقاط على الحروف ! وتقبل مني كل الاحترام والتقدير

هيفا السلطان · 06-12-2009, 09:32 مساءً

موضوعك حلو يسلمووو ياعسل

شيطونة بس صغيرونة · 06-17-2009, 04:19 مساءً

الله يسلمكم
مشكورين على مروركم

06-06-2009, 05:57 مساءً	#1 (permalink)
شيطونة بس صغيرونة عضو ذهبـــي تاريخ التسجيل: May 2009 المشاركات: 352 معدل تقييم المستوى: 23478	النحافة ماهي النحافة؟ يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5. أسباب النحافة: هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها: عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.أسباب وراثية. إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعةالأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل: فرط الغدة الدرقية.فقر الدم الشديد. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها. بعض الأمراض النفسية ...مثل: الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع. القهم العصابي. النهام العصابي. علاج النحافه: من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل. ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات. يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه. وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع. بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي. بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن: مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً. إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي: 1. 3-5 حصص من الخضراوات. 2. 2-4 حصص من الفاكهة. 3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن. 4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة. 5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات. 6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة. يمكن تعريف الحصص بالتالي: - حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة. - حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير. - حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب. - حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة. · يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم. · تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك. · بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة. · تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة. · تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل. · إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام . · إضافة زيت الزيتون إلى السلطات. · إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة. · تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز. · تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء. · إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة. · تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق. · استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك. · شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم. · تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة. · مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف. · محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل. · ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة. · التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية. · استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية. · محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن. من مواضيع شيطونة بس صغيرونة في المنتدى علاج الصلع و تساقط الشعر علاج لحب الشباب نصائح عامة في المطبخ ديكور جميل وغاية في الروعة ديكور منازل ديكور فلل ديكور فنادق ديكور شركات ديكور اجمل صور فالعالم

06-06-2009, 08:08 مساءً	#2 (permalink)
عذاااب :: عضو شرف :: تاريخ التسجيل: Oct 2007 المشاركات: 1,224 معدل تقييم المستوى: 95179	رد: النحافة مشكووووووووووووره حبيبتي عالموضوع المفيد ... يعطيج العاافية .. من مواضيع عذاااب في المنتدى رسومات جديده من عذاااب مشكله في الخلفيه الثابته مشكله دايما تواجهني تغيير واجهة لمسات لتصميم المواقع .... ^^ ضاعت ايامي وسنيني __________________ 【ツ】ـِـِـِـِـِـِـِـِ[ أستغـفر الله القوي ]ـِـِـِـِـِـِـِـِ【ツ】 {اكتب مايقوله الناس ضدك في اوراق وضعها تحت قدميك فكلما زادت الاوراق .. ارتفعت انت الى الاعلى

06-08-2009, 10:56 صباحاً	#3 (permalink)
ولدملاك عضو متميز تاريخ التسجيل: Jun 2009 المشاركات: 243 معدل تقييم المستوى: 9620	رد: النحافة شيطونة موضعك مرة حلو ومفيد نرجومنك المزيد والمزيد من المواضيع الحلوة الذي تعودنا عليها منك من مواضيع ولدملاك في المنتدى قصة زواج مأساويه‎ جدا!!! كُ-ن فاصلة ,,,,, وٍلأ تكُ-ن نقطه.... لماذاخلقت الفراغات التي بين أصابعنا ! قصة زواج مأساوية جداً مع الصور (40) طريقة لجعل حياتك افضل ؟؟؟

06-10-2009, 09:24 صباحاً	#4 (permalink)
أبوالعلا المصري ممنوع من الكتابة تاريخ التسجيل: Jun 2009 المشاركات: 3 معدل تقييم المستوى: 0	رد: النحافة هو ليه كل الردود ايجابية مش عاوزين حد يزعل ولا ده نفاق من مواضيع أبوالعلا المصري في المنتدى

06-11-2009, 10:42 صباحاً	#5 (permalink)
ولدملاك عضو متميز تاريخ التسجيل: Jun 2009 المشاركات: 243 معدل تقييم المستوى: 9620	رد: النحافة ابو العلا اولان اهلن بك في المنتدأ ثانية رداً على سؤالك ترى الموضوع يستاهل المدح والموضوع ايجابي وقيم نحن نحط النقاط على الحروف ! وتقبل مني كل الاحترام والتقدير من مواضيع ولدملاك في المنتدى اختبارالصديق الحقيقي !!! كُ-ن فاصلة ,,,,, وٍلأ تكُ-ن نقطه.... قصة زواج مأساويه‎ جدا!!! كلمات من القلب و اليه قصة زواج مأساوية جداً مع الصور

06-12-2009, 09:32 مساءً	#6 (permalink)
هيفا السلطان عضو جديد تاريخ التسجيل: Jun 2009 المشاركات: 2 معدل تقييم المستوى: 11	رد: النحافة موضوعك حلو يسلمووو ياعسل من مواضيع هيفا السلطان في المنتدى

06-17-2009, 04:19 مساءً	#7 (permalink)
شيطونة بس صغيرونة عضو ذهبـــي تاريخ التسجيل: May 2009 المشاركات: 352 معدل تقييم المستوى: 23478	رد: النحافة الله يسلمكم مشكورين على مروركم من مواضيع شيطونة بس صغيرونة في المنتدى دجاج كنتاكي تشكيله جديده لملابس الاطفال بسكويت الحب - لتعيشي جو من الرومانسية كرات الشوكلاته خلفيٍآت روعٍه للغٍرف آلنٍوم..ْ

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
النحافة مفيدة للصحة والمناخ	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	04-20-2009 11:01 مساءً
النحافة شيء والرشاقة شيء آخر	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	02-27-2009 11:00 مساءً
تحذير: النحافة قد تؤدي إلى العقم	ابن الخليج	طب و صحة و امومة	0	07-07-2008 02:00 صباحاً
أسباب النحافة وطرق علاجها	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	06-16-2008 02:00 صباحاً
النحافة المفرطة من أسباب الإجهاض	الأسرة والصحة	طب و صحة و امومة	0	05-08-2007 11:50 صباحاً

النحافة

منتديات شبكة ابن الخليج