البرنامج الأمثل لغذاء المرأة الحامل الغذاء الصحي
القاهرة / الوجبة الغذائية المتوازنة هي الوجبة التي تحتوى على القدر المناسب من كل مجموعه من مجموعات الطعام الخمس، والتي لابد من كل منها بقدر محدد للحفاظ على صحتك وصحة طفلك حيث يساهم كل عنصر منها في عملية نمو الجنين وتكوين أعضائه وأنسجته المختلفة، فيجب أن تحتوى وجبتك على البروتين والفيتامينات والفواكه والخضروات والدهون والألبان، وفيما يلي نستعرض أهم تلك المجموعات وأهم مكوناتها الغذائية:
أولا، البروتين، والبروتين يتكون من الأحماض الأمينية التي تعتبر أساس بناء الخلية الحية مما يعكس أهمية تناول البروتين بانتظام أثناء فترة الحمل، كما أنها ضرورية لحمايتك من تسمم الحمل الذي يصيب بعض الحوامل في الفترة الأخيرة، كما أن البروتين يعتبر من المواد الغنية بالحديد اللازم لتنشيط عملية تبادل الغازات في الدم.
ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم بأنواعها المختلفة والبيض والبقوليات، فاحرصي على أن يحتوى طعامك على كمية مناسبة منها دائما.
ثانيا، الخضروات والفواكه، وهي تحتوى على المعادن والفيتامينات اللازمة لصحتك ولنمو الجنين خلال الحمل، كما تحتوى أيضا على الألياف التي تلعب دور كبير في تقليل وتخفيف حدة الإمساك الذي كثيرا ما تعانى منه الحامل وتساعد أيضا الألياف في تسهيل عمليه الهضم، ومن هنا فلا مجال للتفكير في التنازل عن وجبه غنية بالخضروات أو الفاكهة.
ثالثا، الحبوب، وتعتبر المصدر الأساسي للكربوهيدرات وهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له وتساعد في منع وتقليل الشعور بالغثيان والإمساك اللذان غالبا ما يصاحبا الحمل، كما تقوم الكربوهيدرات بإمداد الجنين بعدد من المواد الأساسية اللازمة لنموه مثل البروتين والألياف وفيتامين ب وحمض الفوليك، لذلك احرصي على تناول قدر كاف من الخبز والأرز والمعكرونة دائما في وجبتك.
رابعا، الدهون، وتعتبر الدهون من الأهمية بمكان لنمو الجنين، ولكن يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منها للحفاظ على المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل، ولذلك فالدهون من المجموعات التي يجب توافرها من آن لآخر وليس في جميع الوجبات، فمن وقت لآخر تناولي بعض الآيس كريم أو الشكولاتة.
خامسا، الألبان، حيث يعتبر الكالسيوم الموجود في اللبن ومنتجاته من أهم العناصر اللازمة لنمو الجنين، حيث يدخل في بناء العظام والأسنان والعضلات، كما يساهم في مهام القلب والأعصاب، ولهذا فيجب الحرص كل الحرص على تناول كميات كافية من هذه المنتجات خلال فترة الحمل حيث إنه إذا لم يتم توفير القدر اللازم لنمو الجنين فسيتم الحصول عل هذا القدر من عظام الأم مم يجعلها عرضة لهشاشة العظام فيما بعد.
سادسا، الماء والسوائل، فخلال فترة الحمل لابد من زيادة معدل الاستهلاك اليومي من الماء والسوائل قدر المستطاع بحيث يصل إلى لتر يوميا في المتوسط، حيث تساعد هذه الكمية في منع الولادة المبكرة وتقليل الشعور بالإمساك التي تصيب العديد من الحوامل.




المصدر: نسيجها