العزيمة أول خطوة في طريقك للتخلص من البدانة سلاطة
الرياض/ من المعروف طبيا في الوقت الحاضر، أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، وإذا كانت المضاعفات لم تحدث بعد، فعلينا بالإسراع والتخلص من البدانة قبل أن تستفحل ولا تغني النذر حينها، ومع دعوتنا هذه إلا أننا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول إلى الوزن المثالي سريعا، بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلو غرام شهريا، حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.
ونقدم هنا لكل من يرغب بنصائح عامة، إلا أنها مهمة وضرورية لكل من يسعى للتخلص من البدانة بأسس سليمة ومفيدة:
1ـ التقليل من كمية الطعام وحتى تقيدي نفسك ضعي طعامك في أصغر طبق عندك فالنفس تشتهي وترغب في المزيد.
2ـ تجنبي الدهون بأي شكل كان.
3ـ احرصي على الإكثار من السلطة فهي تساعد على سد الجوع.
4ـ تناولي الدجاج أو اللحوم بطريقة السلق أو الشوي.
5ـ احرصي على تناول الخبز الأسمر، لأنه غني بالألياف لوجود النخالة بدل الخبز الأبيض وتكون الكميه رغيف واحد متوسط مره واحدة باليوم.
6ـ عند الإحساس بالجوع يمكن الاستعانة بحبة فاكهة ـ حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ـ زبادي ـ سلطة خضار ـ خضار مسلوق، على أن يكون بعد الأكل بساعتين.
7ـ قبل البدء في أي نظام غذائي الرغبة الحقيقة في التخلص من الوزن الزائد والعزيمة والإصرار.
8ـ لا غنى عن استشارة أخصائي لمتابعة نظامك الغذائي وما يناسب صحتك فإذا تعذر ذلك احرصي على تناول ما يفيدك دون الأضرار بصحتك.
9ـ بعد أسبوعين من الرجيم كافئي نفسك بوجبة دسمه فيها كل ما لذ وطاب من الممنوعات والغرض منها حتى لا يعتاد الجسم قلة الطعام فيحرص على اختزان الطعام فلا ينزل الوزن، لأن الجسم يتكيف بحسب الظروف المحيطة، فعندما يحرم الجسم لمده طويلة يعتقد الجسم أن هناك مجاعة فيحرص على اختزان الطعام لهذا لابد من أن تخربي الرجيم ليوم واحد فقط.
10ـ احرصي على اخذ المقاسات الخاصة بمحيط الصدر ـ الوسط ـ الزند ـ الأرداف ـ الفخذ، وقياس الوزن، دوني ذلك ثم بعد أسبوعين من الرجيم قيسي من جديد لتلاحظي الفرق، فإذا لم يتغير الوزن قومي بإعادة مراجعة الرجيم فقد يكون هناك خلل به، وضعي نظام غذائي يناسبك عندها ستكون عندك الخبرة والدراية لتناول ما يناسبك.
11ـ احرصي على عمل الرياضة فهي تساعد على تشكيل الجسم وخفض الوزن بسرعة.



المصدر: نسيجها