ممارسة الرياضة ضعي خطة

روح المحبة · 12-25-2007, 08:43 مساءً

إذاً، لقد قررتي الحصول على قوام رشيق. وقررتي أن تفقدي، ولنقل، ثلاث ستونات (وحدة قياس تساوي 6.4 ميلليغراما) بحلول نهاية العام، وتبدين مثل أروع عارضات الأزياء، وتدخلين سباق الماراثون مرة أو مرتين. ويمر الأسبوع الأول من خطتك بشكل رائع؛ فتشترين حذاء الجري (وبالفعل تستخدميه في الجري)، وتمتنعين عن تناول الأيس كريم في المساء كالمعتاد، وتبدئي في الشعور بأنكِ في حالة جيدة، وأنكِ على أعتاب بداية رائعة.

ثم يأتي الأسبوع الثاني. وتصعدي على كفة الميزان وتكتشفي أنه رغم كل الجهد الذي بذلتيه، فقدتي رطلاً واحداً فقط. وبالتالي، بدأ بالفعل ينتابك شعور بالملل عندما تمارسن رياضة الجري، وبدأت تتكاسلين عن ممارسة الجري في المواعيد المحددة لذلك، وذهبتي لشراء الشيكولاتة من جديد. وبنهاية الأسبوع الثاني، قررتي العودة إلى نمط حياتكِ القديم.

هل يبدو ذلك مألوفاً؟

من السهل أن تقولي إنكِ ستصلين إلى قوام رشيق وتتمرني بانتظام وبجدية أكثر وأكثر لكى تلتزمي بالخطة. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدكِ في التحمس للتمرين والحفاظ على هذا الحماس.

ضعي أهدافا واقعية ومحددة

إذا قلتي لنفسك إنك ترغبين في الحصول على قوام رشيق وجسم يشبه عارضة أزياء رائعة، فإن ذلك يعني كارثة مؤكدة لسببين. أولهما: أن 2% فقط من النساء يمكنهمن الحصول على جسم عارضة أزياء رائعة، وثانياً: أن هذا ليس هدفاً محددا. ومن الصعب أن تحققي تقدما عندما يكون الهدف غير واقعي. وبدلاً من ذلك، ضعي أهداف أكثر واقعية مثل، "أريد أن أكون قادرة على الجرى ثلاثين دقيقة بلا توقف" أو "أريد أن أفقد خمسة أرطال".

ضعي أهدافا قصيرة الأجل ضمن الخطة الأكبر

على سبيل المثال، اجعلي الهدف قصير الأجل هو أن تفقدي من رطل إلى رطلين بحلول نهاية الأسبوع الأول من الخطة، أو أن تجري عشر دقائق كل يومين خلال الأسبوع الأول.

ممارسة الرياضة في الصباح

توضح الدراسات أن الذين يبدأون يومهم بممارسة الرياضة في الصباح يحافظون على الأرجح على هذا النظام. لماذا؟ لأنه لا تحدث، عادة، أشياء غير متوقعة في الصباح. فلت تكون هناك دعوة مفاجئة للذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور إجتماع لجنة مدرسية في الساعة السابعة والنصف صباحاً! وإذا كان يصعب عليك الاستيقاظ مبكراً، ضعي الملابس الخاصة بالتمارين في المساء قبل النوم في مكان بحيث تكون أول شيء يمكنك رؤيته بمجرد استيقاظك من النوم.

حاولي أن تكون برفقتك صديقة متحمسة لأداء التمارين

يعتبر التدريب مع صديقة أو أخت طريقة ممتازة للحفاظ على حماسك. ولكن فقط تأكدي من أن شريكتك في التمرين متحمسة مثلك للحصول على قوام رشيق وبذلك تظلين محافظة على ممارسة التمارين.

احتفظي بدفتر يوميات للتمارين

يعد الاحتفاظ بسجل وخطة للتمارين طريقة جيدة لمتابعة تقدمك والحفاظ على حماسك. وسيساعدك أيضاً في تذكر إلى أى مدى حققتي تقدما!

اجعلي النظام الخاص بالتمارين مثيراً

التنوع هو الذي يعطي طعماً للحياة ولخطة تمارين ناجحة. فاتباع نفس الروتين كل يوم قد يؤدي إلى الملل. لذلك، جربي أشكالا أخرى من التمرينات كل يومين مثل ركوب الدراجة بصحبة صديقة أو حتى الرقص.

اطلبي مساندة عائلتك وأصدقائك

تحدثي مع عائلتك وأصدقائك عن مدى أهمية خطة تمريناتك وأهدافك الجديدة بالنسبة إليك حتى يكونوا عونا لك؛ فكل منا بحاجة إلى بعض التشجيع.

احتفظي بصورة شخص ما تستمدين منه الحماس

ربما يكون هذا الشخص رياضي مشهور مثل كيلي هولمس، وربما يكون شخصا تبدو عليه علامات الصحة ويتمتع بجسم رشيق يحفزك على مواصلة تمريناتك. ومهما كان الشخص الذي تعجبين به، فقد يساعدك النظر إلى صورته أو صورتها على أن تظلي متحمسة وتواصلي الرياضه لتحصلي على الرشاقه المطلوبه

شجون الامارات · 12-25-2007, 08:52 مساءً

ثنكس الدكتوره

ني اول من يرد على مواضيعك

روح المحبة · 12-25-2007, 09:24 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شجون البدو

ثنكس الدكتوره

يور ولكم مشرفة

اقتباس:

ني اول من يرد على مواضيعك

هيه ماشاء الله عليج

وان شاء الله دوووم اول الناس ترد ع مواضيعي:)

تسلمين ع مرورج الغاوي

ADMIN · 12-26-2007, 05:43 صباحاً

مشكوره دكتوره والله يعطيك العافيه

روح المحبة · 12-26-2007, 01:51 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة admin

مشكوره دكتوره والله يعطيك العافيه

العفو ياخوك

وتسلم ع مرورك الغاوي

ضيى ماسة · 12-27-2007, 02:08 صباحاً

مشكورة والله على هالمعلومات

غاية فى البساطة بس على الا ناوى بجد يلتزم بحاجة

بس احنا الا دايما بنكسل ومش بنكمل الا بنبداة ( زيى كدة خخخخخخخخخخخخ)

مشكورة روح وتحياتى اليك

روح المحبة · 12-31-2007, 07:43 مساءً

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضيى ماسة

مشكورة والله على هالمعلومات

غاية فى البساطة بس على الا ناوى بجد يلتزم بحاجة

بس احنا الا دايما بنكسل ومش بنكمل الا بنبداة ( زيى كدة خخخخخخخخخخخخ)

مشكورة روح وتحياتى اليك

هههههههههههههههه

اصلا الكسل مانقدر عنه

خخخخخخخخخخخخخ

تسلمين يالغلا ع مرورج الغاوي

12-25-2007, 08:43 مساءً	#1 (permalink)
روح المحبة :: بنت الامارات :: تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: بوظبي المشاركات: 5,943 معدل تقييم المستوى: 55938	ممارسة الرياضة: ضعي خطة إذاً، لقد قررتي الحصول على قوام رشيق. وقررتي أن تفقدي، ولنقل، ثلاث ستونات (وحدة قياس تساوي 6.4 ميلليغراما) بحلول نهاية العام، وتبدين مثل أروع عارضات الأزياء، وتدخلين سباق الماراثون مرة أو مرتين. ويمر الأسبوع الأول من خطتك بشكل رائع؛ فتشترين حذاء الجري (وبالفعل تستخدميه في الجري)، وتمتنعين عن تناول الأيس كريم في المساء كالمعتاد، وتبدئي في الشعور بأنكِ في حالة جيدة، وأنكِ على أعتاب بداية رائعة. ثم يأتي الأسبوع الثاني. وتصعدي على كفة الميزان وتكتشفي أنه رغم كل الجهد الذي بذلتيه، فقدتي رطلاً واحداً فقط. وبالتالي، بدأ بالفعل ينتابك شعور بالملل عندما تمارسن رياضة الجري، وبدأت تتكاسلين عن ممارسة الجري في المواعيد المحددة لذلك، وذهبتي لشراء الشيكولاتة من جديد. وبنهاية الأسبوع الثاني، قررتي العودة إلى نمط حياتكِ القديم. هل يبدو ذلك مألوفاً؟ من السهل أن تقولي إنكِ ستصلين إلى قوام رشيق وتتمرني بانتظام وبجدية أكثر وأكثر لكى تلتزمي بالخطة. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعدكِ في التحمس للتمرين والحفاظ على هذا الحماس. ضعي أهدافا واقعية ومحددة إذا قلتي لنفسك إنك ترغبين في الحصول على قوام رشيق وجسم يشبه عارضة أزياء رائعة، فإن ذلك يعني كارثة مؤكدة لسببين. أولهما: أن 2% فقط من النساء يمكنهمن الحصول على جسم عارضة أزياء رائعة، وثانياً: أن هذا ليس هدفاً محددا. ومن الصعب أن تحققي تقدما عندما يكون الهدف غير واقعي. وبدلاً من ذلك، ضعي أهداف أكثر واقعية مثل، "أريد أن أكون قادرة على الجرى ثلاثين دقيقة بلا توقف" أو "أريد أن أفقد خمسة أرطال". ضعي أهدافا قصيرة الأجل ضمن الخطة الأكبر على سبيل المثال، اجعلي الهدف قصير الأجل هو أن تفقدي من رطل إلى رطلين بحلول نهاية الأسبوع الأول من الخطة، أو أن تجري عشر دقائق كل يومين خلال الأسبوع الأول. ممارسة الرياضة في الصباح توضح الدراسات أن الذين يبدأون يومهم بممارسة الرياضة في الصباح يحافظون على الأرجح على هذا النظام. لماذا؟ لأنه لا تحدث، عادة، أشياء غير متوقعة في الصباح. فلت تكون هناك دعوة مفاجئة للذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور إجتماع لجنة مدرسية في الساعة السابعة والنصف صباحاً! وإذا كان يصعب عليك الاستيقاظ مبكراً، ضعي الملابس الخاصة بالتمارين في المساء قبل النوم في مكان بحيث تكون أول شيء يمكنك رؤيته بمجرد استيقاظك من النوم. حاولي أن تكون برفقتك صديقة متحمسة لأداء التمارين يعتبر التدريب مع صديقة أو أخت طريقة ممتازة للحفاظ على حماسك. ولكن فقط تأكدي من أن شريكتك في التمرين متحمسة مثلك للحصول على قوام رشيق وبذلك تظلين محافظة على ممارسة التمارين. احتفظي بدفتر يوميات للتمارين يعد الاحتفاظ بسجل وخطة للتمارين طريقة جيدة لمتابعة تقدمك والحفاظ على حماسك. وسيساعدك أيضاً في تذكر إلى أى مدى حققتي تقدما! اجعلي النظام الخاص بالتمارين مثيراً التنوع هو الذي يعطي طعماً للحياة ولخطة تمارين ناجحة. فاتباع نفس الروتين كل يوم قد يؤدي إلى الملل. لذلك، جربي أشكالا أخرى من التمرينات كل يومين مثل ركوب الدراجة بصحبة صديقة أو حتى الرقص. اطلبي مساندة عائلتك وأصدقائك تحدثي مع عائلتك وأصدقائك عن مدى أهمية خطة تمريناتك وأهدافك الجديدة بالنسبة إليك حتى يكونوا عونا لك؛ فكل منا بحاجة إلى بعض التشجيع. احتفظي بصورة شخص ما تستمدين منه الحماس ربما يكون هذا الشخص رياضي مشهور مثل كيلي هولمس، وربما يكون شخصا تبدو عليه علامات الصحة ويتمتع بجسم رشيق يحفزك على مواصلة تمريناتك. ومهما كان الشخص الذي تعجبين به، فقد يساعدك النظر إلى صورته أو صورتها على أن تظلي متحمسة وتواصلي الرياضه لتحصلي على الرشاقه المطلوبه من مواضيع روح المحبة في المنتدى قصر في السعودية سقفه مطلي ب 60 كيلو من الذهب دراجه غريبه مشروع الجينوم عادات النوم لدى النساء لها صلة بمخاطر السكتة مجموعة انطوان القارح لصيف 2008

12-25-2007, 08:52 مساءً	#2 (permalink)
شجون الامارات :: اسرة الموقع :: تاريخ التسجيل: Nov 2005 الدولة: دنَّـيَّآ مآلهآ صآحــب المشاركات: 25,136 معدل تقييم المستوى: 447872	رد: ممارسة الرياضة: ضعي خطة ثنكس الدكتوره ني اول من يرد على مواضيعك من مواضيع شجون الامارات في المنتدى ثبات عقيدة السلف وسلامتها من التغيرات خطوات تجهيز عروسة - كاريكاتير هازع .........والسكيتنج وش فيك .. تصميم و حكمت العالم 24 ساعة .. ماذا ستفعل؟؟؟؟ __________________ .* اللهم اجعلني خيرا مما يظنون .. ولا تؤاخذني بما يقولون .. واغفر لي مالا يعلمون *. "اللهم إني أسالك إيمانا دائما وأسألك قلبا خاشعا وأسألك علما نافعا وأسألك يقينا صادقا وأسألك دينا قيما وأسألك العافية من كل بلية"

12-26-2007, 05:43 صباحاً	#4 (permalink)
ADMIN .::+: Gulf Son :+::. تاريخ التسجيل: May 2005 الدولة: بلاد الخليج المشاركات: 53,991 معدل تقييم المستوى: 53	رد: ممارسة الرياضة: ضعي خطة مشكوره دكتوره والله يعطيك العافيه من مواضيع ADMIN في المنتدى تصور كيكة على شكل جمجمة درس عمل بنر متحرك بإتجاهين هذا خلق الله العنكبوت البحري العملاق برنامج للمحافظة على الاتصال من الانقطاع مجانا درس تصميم مجسم شاشة الكمبيوتر 3D Studio Max __________________ يقول الامام مالك رحمه الله: إنما هؤلاء أقوام أرادوا القدح في النبي صلى الله عليه وسلم فلم يمكنهم ذلك، فقدحوا في أصحابه حتى يقال رجل سوء ولو كان رجلاً صالحاً لكان أصحابه صالحين. وقال أبو الوفا بن عقيل رحمه الله: انظر كيف اختار لمرضه بيت البنت، واختار لموضعه من الصلاة الأب، فما هذه الغفلة المستحوذة على قلوب الرافضة عن هذا الفضل والمنزلة التي لا تكاد تخفى عن البهيم فضلا عن الناطق. وحيد القرن، كسرنا قرنه، ودككنا حصنه، وهدمنا برجه، فخرج يتبختر بعتاده مزهواً بعدده ففللنا حدّه، وقتلنا جنده، وفرقنا صحبه، والفضل لله وحده ولئن أبيد أبناء دولة الإسلام عن بكرة أبيهم خيرٌ لهم من أن يحكمهم رافضيٌّ خبيث أو أن تستظلّ بغداد برايات الصفويين يوما واحداً.

12-27-2007, 02:08 صباحاً	#6 (permalink)
ضيى ماسة :: مراقبة قسم المرأة :: تاريخ التسجيل: Oct 2006 الدولة: ارض الكنانة مصر المشاركات: 3,283 معدل تقييم المستوى: 25784	رد: ممارسة الرياضة: ضعي خطة مشكورة والله على هالمعلومات غاية فى البساطة بس على الا ناوى بجد يلتزم بحاجة بس احنا الا دايما بنكسل ومش بنكمل الا بنبداة ( زيى كدة خخخخخخخخخخخخ) مشكورة روح وتحياتى اليك من مواضيع ضيى ماسة في المنتدى للرجال فقط ...... قياسات مهمة فى عالم ملابس ادم ازاى تعرفى ان اخوكى غرقان لشوشتوه ................اخخخخخخخ ياسر القحطانى خلال مؤتمر صحفى تريل بليزر الجديدة ss الى من يجلس امام الكمبيوتر كثيرا ...... زينا كدة __________________

أدوات الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ممارسة الرياضة قبل العمل مفيدة للموظفين	الأسرة والصحة	جمال و أناقة و مستحضرات تجميل	0	12-18-2008 02:54 صباحاً
حفزي ابنك على ممارسة الرياضة	ابن الخليج	طب و صحة و امومة	0	02-29-2008 08:00 صباحاً
ممارسة القليل من الرياضة يطيل العمر	ابن الخليج	طب و صحة و امومة	0	06-14-2007 07:00 صباحاً
الحمل لا يمنع من الاستمرار في ممارسة الرياضة	الأسرة والصحة	طب و صحة و امومة	0	05-08-2007 11:50 صباحاً
ممارسة الرياضة الطبية من أجل الوقاية والعلاج	الأسرة والصحة	طب و صحة و امومة	0	05-08-2007 11:28 صباحاً

ممارسة الرياضة ضعي خطة

منتديات شبكة ابن الخليج