نصائح مفيدة للحفاظ على رشاقتك توت
طوكيو / تخفيف الوزن موضوع لن يختفي من صفحات الصحة بسهولة، فكل واحد منا يكافح للحفاظ على وزن مثالي تحت السيطرة دائما وغالبا ما يبحث عن النصائح والخدع لجعله الأمر أكثر سهولة..
ولكن هل تصدقين بأن الكثيرات تمكن من فقدان عشرات الكيلو غرامات عن طريق إتباع هذه النصائح فقط..
1ـ يجب أن تؤسّسي خط أساس، وذلك يعني بأنّك يجب أن تقيسي وزنك بالإضافة إلى كلّ مقاييسك، وستجدين الأمر أسهل باستعمال برنامج تسجيل البيانات.
الآن هو أفضل وقت لتسجيل كلّ شيء يدخل إلى فمّك واكتشاف قيمته بالسعرات، احسبي مجموعك اليومي من السعرات لعدّة أيام، هذه سيعلّمك عدد السعرات الحرارية التي تقومين بتناولها في اليوم، تعودي أن تزني نفسك كلّ يوم - هذا سيبقيك مدركة لتوجهتك، بالإضافة إلى عرض الوزن الذي تفقدينه.
2ـ الآن وبما أنّك تعلّمت، ابدئي بالتسوّق، اختاري الخضار أولا - هذه المجموعة يجب أن تكون موجودة في أغلب حميتك، وابحثي عن كتاب طبخ صحي وتحدي نفسك في تطبيق هذه المأكولات.
3ـ استكشفي الثمار الجديدة واستعمليها بدلا من قطع الشوكولا والحلويات. بعض الثمار يمكن أن تؤكل بدون عودة إلى جدول السعرات مثل التوت الأزرق، الكريب فروت والعليق والتوت..
4ـ استمتعي بالوجبات الخفيفة الصحّية لأنك ستتناول طعاما خفيفا لا محال، وذلك من المحتمل أن يسبب لك زيادة الوزن في المركز الأول..
5ـ تفحصي توابلك هل تضيف السعرات الحرارية بشكل غير واعي أم لا؟ استعملي خردل، صلصات الفلفل، المايونيز الخال من الدهن، الأعشاب، الثوم، الفلفل الحار، فهي قليلة بالسعرات الحرارية وذات نكهة عالية.
6ـ ابدئي ببعض الروتين، مثل النوم باكرا المشي يوميا وشرب الماء "اجعليها عادة ثابتة"، إذا حصلت على الكثير من المتغيّرات ستواجهين صعوبة في الالتزام بأهدافك، ولكن إذا أسست نمطا لك، فيمكنك أن تزيدي من التمارين مثلا.
7ـ حافظي على المجهود، هذا التغيير يجب أن يكون لمدى الحياة، إذا وجدت بأن وزنك يمسك بعناد توقفي وتناولي وجبة طعام غنية بالسعرات الحرارية ثمّ عودي للروتين من جديد.
وتذكري دائما:
ـ ضعي تتبيلة السلطة جانبا.
ـ حاولي إضافة غذاء ني إلى كلّ وجبة طعام.
ـ لا ترمي ثيابك الأساسية حتى تصلي إلى وزنك المطلوب.
ـ استثمري في زيوت الرذاذ قليلة الدسم.
ـ لا تتركي نفسك فريسة للجوع فعندها ستفرطين في الأكل.
ـ لا تتخلصي من الدهون تماما من وجباتك، ولكن ابحثي عن بدائل ذات سعرات منخفضة.




المصدر: نسيجها