تمارين منزلية للتخلص من السمنة وبروز البطن سيدة بدينة
بيروت/ تشكو الكثيرات من مشكلة بروز البطن والكرش، وقد يلجأ البعض للمختصين في هذا المجال، أو لصالات اللياقة والتدريب، لكن هناك تدريبات سهلة ولها دور كبير في التخلص من هذه المشكلة، ويمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت.
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
وهنا تمارين للتخلص من السمنة:
قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لا تمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة، وقبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.




المصدر: نسيجها