نصائح الخبراء لجسم صيفي رشيق الريجيم
بيروت/ لتتمتّعي بجسم رشيق خلال الصيف، من الأفضل أن تتّبعي النصائح الغذائية الصادرة عن الخبراء، ونقدّم لكِ في ما يلي خطّة غذائيّة ترتكز على إرشاداتهم لمساعدتكِ في الأكل بشكل سليم، وفقدان الوزن، والتصالح مع جسمكِ.
لصقل شكل جسمك هذا الصيف، لا ترضخي لإغراءات الحميات الغذائية السريعة بل أصغي إلى نصائح الخبراء حول أضرار الملح والدهون المشبعة، فقد أجمع العلماء على طريقة الأكل السليم للمحافظة على جسم نحيف.
يعود نجاح هذه الخطّة إلى ارتكازها على مبادئ غذائية صحيّة، تترافق مع حرق النسبة اللازمة من السعرات الحرارية للتأكد من فقدان الوزن بوتيرة ثابتة، بمعدّل كيلو غرام أسبوعياً
النتائج ملموسة وسهلة التحقيق، ولا مشكلة في الالتزام بالحمية المطروحة. فأنتِ لن تحرمي نفسكِ من أيّ نوع طعام ولن تحاولي اتّباع قواعد أو وصفات معقّدة. وبما أنك ستحصلين على غذاء سليم، لن تشعري أبداً بالحاجة إلى الاستسلام قبل تحقيق هدفك.
تناولي كميّة أقل من المأكولات التالية:
- فطائر باللحم، نقانق، لحوم مدهنة.
- جبنة مطبوخة.
- زبدة.
- معجّنات.
- قوالب حلوى وبسكويت.
- الكريما الحامضة والكريما الطازجة.
- زيت جوز الهند، كريما جوز الهند، زيت النخيل.
استبدليها بما يلي:
- زيوت نباتيّة .
- سمك مدهن.
- أفوكادو.
- جوز أو حبوب زيتية أخرى.
وعليك معرفة نسبة الدهون الموجودة في المأكولات. تكون النسبة مرتفعة إذا تعدّت 20 غراماً من مجموع الدهون أو 5 غرامات من الدهون المشبعة لكلّ 100 غرام من الطعام، وتكون النسبة منخفضة إذا كانت تحتوي على أقلّ من 3 غرامات من مجموع الدهون أو أقلّ من 1.5 غرام من الدهون المشبعة لكل 100 غرام من الطعام.



المصدر: نسيجها