الكرش الأسباب والعلاجات الكرش
القاهرة / مشكلة بروز البطن من المشاكل التي تؤرق كل امرأة وفتاة ترغب في الظهور بمظهر الرشاقة والجمال والكثير من السيدات يشتكين من بروز البطن ليس فقط في المراحل العمرية الكبيرة ولكن أيضا تواجه هذه المشكلة الكثير من الفتيات. وهناك عدة أسباب تؤدى إلى هذه المشكلة ومن أهمها الخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة، وتناول أو التهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء أثناء الأكل لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
ومن أسبابه أيضا الإكثار من شرب المشروبات الغازية، وكثرة تناول الدهون والسكريات والإكثار من تناول الوجبات السريعة والتي تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون.
وللتخلص من بروز البطن يجب تجنب تناول المشهيات مثل الكاتشب، الطحينة، المايونيز، كما أن العنف أثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي البطن بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوطها وهبوط الأمعاء، أيضا التركيز على وجبة دسمة واحدة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن قد يسبب لك نتائج عكسية، ومثل ذلك تناول الأكل وأنت واقفة.
والأخطر من كل ذلك النوم عقب الأكل مباشرة مما يجعل الدهون تتركز أسفل البطن وفي الأرداف.
وللتخلص من هذه المشكلة يجب عليك أن تجعلي عضلات بطنك مشدودة دائما، اسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت وفي أي مكان وأنت في المنزل وأنت في السيارة وأنت في العمل، فذلك من شأنه أن يحسن القوام.
وهناك أيضا تمرين مهم يساعد على فرد الظهر وشد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا، ويجب تجنب النوم على البطن نهائيا وتجنب النوم على المراتب والوسائد الناعمة ولفترات لطويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن ويعمل على تقويس الظهر، ويجب عليك أيضا أن تتناولي الطعام وأنت جالسة واجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك.
ومن أفضل الرياضات بوجه عام لتقوية عضلات البطن المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذي إذا ضعفت تميل إلى الأمام وتعطى فرصة لبروز البطن.
كما أنه ينبغي عليك تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
أيضا تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام، وابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة، واحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
واحرصي على تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع، كما أن تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة، وأكلها قطعة قطعة يعطيك الإحساس بالشبع.




المصدر: نسيجها