خطوات أساسية للتخلص من الكرش الرياضة
القاهرة / إذا كنتِ تعانين من ظهور الكرش ويسبب لكِ هذا الأمر إحراجا كبيرا وتبحثين عن طرق مختلفة للقضاء على هذه المشكلة والتخلص منها نهائيا، فقط تابعي هذه السطور التي نقدم لكِ فيها بعض الطرق والتمارين البسيطة التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها تماما.
أسباب ظهور الكرش:
- كثرة تناول الدهون والسكريات.
- الكسل والخمول وكثرة النوم، وخاصة النوم بعد الأكل مباشرة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- الشرب أثناء الأكل، سواء الماء أو العصير.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل و بعد الولادة.
- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
طرق التخلص من الكرش:
للتخلص من حجم البطن والقضاء على الكرش ينصحكِ الخبراء بممارسة المشي فهي من التمارين الرياضية المفيدة جدا للصحة ولتخفيف الدهون والوزن، وقد أثبتت الدراسات أن المشي يساعد على التخلص من حجم البطن (الكرش).
فقد أشارت الدراسات إلى أن المشي يزيد من حرق الدهون المتراكمة، خصوصا تلك الموجودة في البطن، حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرة حرارية لكل ساعة مشي، كما يزداد الحرق مع ازدياد سرعة المشي ومدته.
ويفضل أن تمارس رياضة المشي والمعدة فارغة، لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي أثناء امتلائه بالطعام، مما قد يضر الإنسان ويسبب الدوخة والتعب السريع.
وتنصح الدراسات بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات أو في الفجر، ومن الضروري التدرج في الممارسة، خصوصا لمن تعدوا سن الأربعين أو لمن يشكون من بعض الأمراض، بالتوقف عند الشعور بالتعب، ويؤكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي في معدل حرق الدهون يمتد إلى يومين بعد الممارسة.
ويمكنكِ التخلص من هذه المشكلة أيضا عن طريق استخدام الأجهزة الإلكترونية حيث أنها لا تمثل أي خطر على الجسم بمساعدة التمارين الرياضية.
ويؤكد الأطباء أن تأثير هذه الأجهزة على تخفيف الكرش ليس بالصورة التي تعرض في الدعاية، وأن هذه الذبذبات قد تساعد في تحرير وتسخين هذه المنطقة، ولكن يحتاج الشخص إلى إجراء التمارين لحرق الدهون.
ومن الأفضل استخدام التدليك اليدوي فهو له ارتباط في حرق الدهون حيث يساهم في رفع درجة حرارة هذه المناطق مما يساهم في حرقها وذلك عن طريق إجراء التمارين ويحبذ استخدام زيوت حارة مثل زيت الكافور وزيت الزنجبيل وزيت النعناع وزيت اللافندر يتم تدليك المنطقة التي يزيد فيها الدهون "السليوليت" ثم يتم إجراء تمارين لحرق هذه الدهون.
ولجسم ممشوق ومثالي، لا تنسي دور الرياضة فهي تلعب دورا مهما في حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة التي تسبب لكِ المشاكل، وإليكِ هذه التمارين:
- استلقي على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- اثني ركبتيكِ.
- اجعلي قدميكِ تلامس الأرض في وضع مستوٍ.
- ضعي يديكِ في وضع تقاطع على الصدر.
- ارفعي الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض بزاوية 30 درجة مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر.
- لا تحركي رأسك لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.
- عودي إلى وضع البداية مع إنزال الرأس, ولا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريبا من صدرك عند النزول.
- كرري التمرين من 5 – 10 مرات، ولاحظي النتيجة.
وبهذه النصائح عزيزتي تأكدي أنكِ سوف تتخلصين نهائيا من مشكلة الكرش وستنعمين بجسم رائع وممشوق.




المصدر: نسيجها