تمارين الخلاص تمارين رياضية
القاهرة / تعاني كثيرات من النساء في وطننا العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على الشحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولى، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لك، مع تجنب ممارستها في كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
ولا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا، في حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم، مارسيها في المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة في التنفس أثناء ممارسة الرياضة، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء، مع المحافظة على استقامة الظهر في كل تمرين وخاصة في تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
وإليك بعض التمارين الرياضة التي يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
أولا استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين المعدة برفع الأيدي خلف الرأس، مع رفع الأرجل إلى الأمام ووضع واحدة فوق الأخرى، وذلك لمدة دقيقة على الأقل تزيدينها بالتدريج في كل مرة.
ثم استلقي على الأرض على وجهك مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي أطول مدة ممكنة بأكثر عدد مرات تستطيعين.
ثم وأنت مستلقية على الأرض قومي بفرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى.
كما يمكنك أن تستلقي على الأرض مع فرد الذراعين والرجلين على الأرض ثم ضمهما عاليا وخفضهما ثانية على شكل v مرارا وتكرارا.
وإذا شعرت بعد التمارين بالآلام في العضلات والمفاصل في اليوم التالي، فهذا الأمر طبيعي، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.




المصدر: نسيجها